Bạn có biết cây cầu glute không?

Cầu cơ mông là một động tác bảo vệ thắt lưng màu vàng để bảo vệ cột sống thắt lưng, cầu cơ mông, tức là khi nằm thẳng trên mặt đất để đỡ hông, sao cho cơ thể có hình cầu vòm, là hoạt động cốt lõi, giúp bảo vệ vòng eo của hành động vàng. Để hoàn thành động tác cầu hông tiêu chuẩn, hãy chú ý đến điểm chịu lực của cơ thể: đó phải là lực hông chứ không phải lực thắt lưng.

Chúng tôi sẽ chia sẻ các bước thực hiện động tác cầu cơ mông đúng dưới đây:

Vị trí ngồi

Tay giữ khớp gối, gót chân cách mông khoảng một bước chân, khoảng cách giữa hai bàn chân và chiều rộng hông.

Nằm ngửa

Cánh tay ở hai bên cơ thể để giữ cho thân mình ổn định hơn, bàn chân đặt đầy trên mặt đất để hỗ trợ; Đầu hơi khép lại, cằm càng chặt càng tốt để đảm bảo các đốt sống thẳng đứng.

Cầu

Đầu tiên là siết chặt cơ bụng, siết chặt cơ mông; sau đó nâng dần lên khỏi mặt đất theo thứ tự đốt sống hông-ngực-vai, chỉ để lại vai tạo thành điểm tựa với mặt đất. Cuối cùng, đảm bảo đầu gối, hông và vai nằm trên cùng một đường thẳng, đồng thời duy trì sức mạnh của bụng và hông trong khoảng 10 đến 15 giây. Động tác phải cảm nhận đầy đủ sức mạnh tối đa của cơ mông, cẩn thận để không tạo thành vòng eo cong.

Lùi lại

Hông phải hạ xuống từ từ và có kiểm soát, quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác. Mỗi bài tập có thể được lặp lại từ 5 đến 10 lần.

Hơi thở

Thở ra nhanh trong giai đoạn tăng sức mạnh và hít vào chậm trong giai đoạn thư giãn đi xuống. Ví dụ: một chuyển động có thể được hoàn thành trong khoảng 7 giây, 1 giây cho giai đoạn nâng lên, 3 giây cho giai đoạn giữ trên và 3 giây cho giai đoạn hạ xuống.

Dưới đây là một số thiết bị tập thể dục cầu cơ mông dành cho bạn:

Máy đẩy cơ mông và hông                                                                                                        Tấm cầu Glute