Máy đẩy cơ mông và hông

Sự chỉ rõ

Máy đẩy cầu cơ mông và hông này là một bài tập nhắm vào cơ mông hoặc cơ mông, cũng như rèn luyện cơ gân kheo. Nó được thực hiện bằng cách nằm ngửa, đặt chân xuống đất, gập đầu gối và dang rộng bằng hông, đồng thời hai tay duỗi thẳng bên cạnh cơ thể. Sau đó, bạn nâng hông lên phía trần nhà trong khi giữ chân và vai trên mặt đất, giữ trong vài giây rồi hạ hông xuống trở lại. Động tác này được lặp lại nhiều lần và có thể thêm tạ dưới dạng tạ, tạ hoặc dây kháng lực để tăng sức đề kháng và thử thách cơ bắp. Máy đẩy cầu cơ mông và hông là một bài tập tuyệt vời để tăng cường và làm săn chắc cơ mông, cải thiện tư thế và hiệu suất thể thao, đồng thời ngăn ngừa đau lưng dưới, cùng nhiều lợi ích khác.