Mẹo tập thể dục rèn luyện chức năng

Không giống như các môn thể thao thông thường, huấn luyện chức năng là sự huấn luyện chuẩn bị để nâng cao chất lượng của một hành động cụ thể. Trong quá trình rèn luyện sức mạnh hàng ngày, việc bổ sung các bài tập chức năng thích hợp có thể hỗ trợ cải thiện sức mạnh, giảm chấn thương và cải thiện tư thế.

Các chuyên gia của Viện Khoa học Thể thao Trung Quốc cho biết, rèn luyện chức năng có thể cải thiện hiệu quả mức độ chức năng tim mạch, tăng cường khả năng bảo tồn thần kinh cơ và cải thiện sự ổn định, tính linh hoạt và khả năng kiểm soát của cơ thể. Thực hiện rèn luyện chức năng trước khi tập luyện, có thể phát huy tốt những lợi ích của việc tập luyện tiếp theo, bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương. Vì vậy, hãy thực hiện tốt việc rèn luyện chức năng, hiệu quả thể chất có thể đạt hiệu quả gấp đôi với một nửa nỗ lực. Đề xuất các hành động sau:

1. Kéo dây thun bên hông Với sự trợ giúp của dây thun, một tay kéo dây thun vào cơ thể ở hai bên kéo xuống, động tác này có thể kích thích cánh tay và cơ lưng một cách hiệu quả.

2. Quả tạ chim cần được hoàn thành với sự trợ giúp của quả tạ. Giữ một quả tạ trong một tay, sau đó mở rộng hai tay như một con chim, sau đó đặt chúng xuống và bắt đầu lại động tác. Nói chung động tác này một nhóm 15 lần, mỗi ngày tuân thủ làm ba nhóm.

3. Tấm đỡ bên Tương tự như tấm đỡ, nhưng khác với tấm đỡ, động tác này là nghiêng sang một bên, một tay đỡ đầu, hai chân vào nhau, giữ nguyên trên 30 giây.

4. Để đập bóng xuống đất cần sử dụng thiết bị bóng, nhưng chú ý không quá nặng, nếu không sẽ dễ làm vỡ sàn. Trước hết, nhấc bóng lên cao nhất có thể, sau đó dùng lực mạnh chạm sàn để đập bóng, sao cho bóng có thể nảy lên cao nhất có thể. Động tác này là một cách rất hiệu quả để rèn luyện cơ cánh tay và cơ lưng rộng.

5. Bò có trọng lượng cần treo vật nặng lên chân hoặc lưng, sau đó thực hiện động tác bò, tức là bò về phía trước, nói chung động tác này cần tuân thủ hơn 10 phút.

Máy ngồi xổm thương mại Smith