Những thiết bị nào có thể được sử dụng để tập luyện chân?

Như người ta vẫn nói, mông và chân không thể tách rời. Dưới đây là một số thiết bị tập mông và chân thông dụng.

1.Máy đẩy hông đứng

Độ ổn định vận động cao, có thể sử dụng cho các bài tập tạ nặng

Nâng toàn diện cơ lưng dưới và cơ gân kheo

Tập trung vào việc rèn luyện cơ mông lớn/gluteus medius/gluteus minimus

Bài tập phụ cho bắp tay đùi

Giữ lưng và cột sống thẳng

Giữ đầu gối của bạn ổn định

Co thắt đỉnh hông

2.Máy cầu mông

Tập trung vào việc rèn luyện cơ mông

Độ khó di chuyển thấp và có thể điều chỉnh linh hoạt

Tập trung vào luyện tập cơ mông lớn/cơ mông nhỡ/cơ mông nhỏ và bài tập phụ cho cơ bắp tay đùi

Giữ đầu và cột sống của bạn trên một đường thẳng

Hướng ngón chân hơi hướng ra ngoài và bước vững chắc bằng gót chân

Co thắt đỉnh hông

3.Hack máy ngồi xổm

Giảm áp lực cột sống và thắt lưng

Linh hoạt điều chỉnh tư thế để tập luyện mông toàn diện hơn

Tập trung vào việc rèn luyện cơ mông lớn/cơ tứ đầu/bắp tay đùi

Cơ bắp chân có liên quan

Tập chân nhiều hơn theo hướng về phía trước và tập mông nhiều hơn theo hướng ngược lại.

Giữ cột sống của bạn ở trạng thái trung tính

Chọn phạm vi squat phù hợp

4.Máy bắt cóc hông ngồi

Sự ổn định và hỗ trợ tốt, dễ dàng bắt đầu

Giảm căng thẳng cho phần thân trên và tập trung vào việc rèn luyện phần thân dưới

Tập trung vào việc đào tạo cơ mông nhỡ và cơ mông nhỏ, với đào tạo thứ cấp về cơ chậu chậu và cơ rộng ngoài.

Giữ lưng thẳng và dùng tay đỡ bạn

Đầu gối thả lỏng và hơi cong

Góc bám càng lớn thì vị trí mông tập càng cao

5.máy uốn cong chân

Có mục tiêu cao, hỗ trợ cải thiện sự ổn định của khớp gối

Điều chỉnh tư thế của bạn bằng cách nâng chân sau và cầu cơ mông

Tập trung vào cơ tứ đầu và gân kheo để cải thiện vị trí đường hông

Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn không nằm trên đệm

Thư giãn các ngón chân của bạn hoặc siết chặt chúng lại

Đừng uốn cong đầu gối của bạn quá nhiều