Người Mới Bắt Đầu Nên Sử Dụng Thiết Bị Tập Gym Đúng Cách Như Thế Nào?

Người mới tập gym nên sử dụng dụng cụ tập gym thế nào cho đúng cách khi mới đến phòng gym?

Bắt đầu với các máy cố định. Đầu tiên, hãy hiểu cơ nào mà mỗi máy nhắm tới và cách tác động chính xác vào cơ. Trước tiên hãy học các động tác cố định từng vật dụng, sau đó tăng dần mức tạ. Tiếp theo, hãy thử sử dụng máy Smith và Cable Crossover.

Máy Smith là phiên bản cấp thấp hơn của ba thang máy chính nên an toàn hơn nhiều. Cable Crossover sử dụng hệ thống cáp, mang lại sự linh hoạt hơn trong chuyển động. So với các lộ trình tập luyện hoàn toàn cố định, chúng đòi hỏi sự ổn định và phối hợp của cơ thể cao hơn.

Khi bạn đã phát triển sức mạnh và kỹ thuật tốt thông qua các bài tập này, hãy tập trung vào việc tập tạ tự do với tạ và tạ. Thứ tự này không phải là tuyệt đối; tạ nhẹ hơn sẽ dễ sử dụng hơn và bạn có thể bắt đầu tập luyện với chúng nếu bạn thấy cơ bắp hoạt động chính xác ở giai đoạn đầu.

Nếu có bạn tập cùng tập, bạn cũng có thể kết hợp máy cố định và tạ tự do, miễn là tránh được chấn thương.