Những máy nào có hiệu quả để đào tạo cơ glute?

Gần đây, đào tạo các cơ mông đã trở nên ngày càng phổ biến. Huấn luyện cơ mông có nhiều lợi ích. Nó không chỉ có thể

Tăng cường sự ổn định cốt lõi và cải thiện tư thế cơ thể tổng thể, nhưng cũng cải thiện hiệu suất thể thao và ngăn ngừa nguy cơ chấn thương. Những máy móc nào có thể giúp chúng ta huấn luyện cơ mông? Hãy xem hôm nay.

Hack Squat Machine

Theo dõi nghiêng của hack có thể làm giảm áp lực lên thắt lưng và cột sống và cung cấp một quỹ đạo chuyển động ổn định hơn.

Là một thiết bị cố định, việc hack có thể cô lập việc huấn luyện cơ chân và mông, đảm bảo rằng nhiều hiệu ứng huấn luyện tập trung vào các nhóm cơ mục tiêu, chủ yếu đào tạo gluteus maximus, gluteus medius và cơ chân, giảm áp lực lên các bộ phận khác, và không cần phải làm việc chăm chỉ.

Hack squatsCũng có thể cải thiện hiệu suất và chức năng thể thao bằng cách tăng tốc độ đứng lên và tăng sức mạnh nổ của cơ bắp.

Máy cầu Glute

Là một thiết bị cố định,Máy cầu hôngCũng có thể cô lập việc huấn luyện các cơ mông, giảm sự tham gia của các nhóm cơ khác và làm cho cơ mông hiệu quả hơn. Các thí nghiệm đã chỉ ra rằng dưới cùng một tải trọng, cầu hông kích thích các cơ hông nhiều hơn so với squats và deadlifts. Trong số tất cả các bài tập hông, cầu hông có lợi ích cao nhất về cơ hông. Máy cầu hông chủ yếu đào tạo Gluteus Maximus, Gluteus Medius và các cơ hông khác. Ngoài sự ổn định của khớp hông, nó cũng giúp ngăn ngừa chấn thương thể thao ở lưng dưới.

Kẻ bắt cóc hông

Cáckẻ bắt cóc hôngCó thể tập trung vào việc tập luyện các cơ hông bên, kích hoạt các cơ ít được sử dụng trong cuộc sống hàng ngày và chủ yếu huấn luyện các cơ hông trên và bên, bao gồm cả gluteus maximus.

Máy Smith

Hệ thống đòn bẩy của máy Smith làm cho chuyển động ổn định hơn và giảm nhu cầu cân bằng bổ sung, điều này đặc biệt quan trọng đối với các bài tập hông.

CácMáy SmithCó thể thực hiện các phong trào huấn luyện hông khác nhau, chẳng hạn như squats, deadlifts, cầu hông, v.v., chủ yếu đào tạo Gluteus Maximus và cải thiện sức mạnh và khối lượng của nó.

Các chức năng cố định và các chức năng phong phú có thể ngăn ngừa rủi ro tư thế và chấn thương không chính xác, và rất phù hợp để đào tạo một người.