Cách đào tạo với máy bay PEC？

Máy bay PEC là một thiết bị thể dục phổ biến được sử dụng rộng rãi để đào tạo cơ bụng và cơ lưng. Cấu trúc đơn giản và dễ sử dụng của nó làm cho nó phù hợp cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Bài viết này giới thiệu cách sử dụngMáy bay PECcó hiệu quả.

CácMáy bay PECBao gồm một ống kim loại cong và hai tay cầm. Các tay cầm có thể được cố định xuống đất hoặc bước lên bằng chân, trong khi ống cong cho phép chuyển động lên xuống tự do. Thiết kế này làm cho máy bay PEC lý tưởng để nhắm mục tiêu vào cơ bụng và cơ lưng.

Đầu tiên, đi vào đúng vị trí. Ngồi trên sàn nhà với đầu gối uốn cong và chân phẳng trên mặt đất. Hơi rút đầu gối vào trong và nắm bắt tay cầm củaMáy bay PECVới lòng bàn tay của bạn hướng xuống dưới. Giữ phần thân trên của bạn thẳng đứng, và thư giãn cổ và đầu của bạn. Tư thế này giúp duy trì sự cân bằng và ổn định.

Đào tạo bụng:

Sửa tay cầm củaMáy bay PECTrên mặt đất hoặc giữ chúng xuống bằng chân của bạn. Mở rộng chân về phía sau bằng ngón chân của bạn chạm đất. Sau đó, sử dụng sức mạnh bụng của bạn để nâng cơ thể trên của bạn cho đến khi đùi và phần thân trên tạo thành một góc 90 độ, và sau đó từ từ hạ thấp mình xuống. Hãy chắc chắn để giữ cho phong trào được kiểm soát và ổn định trong suốt bài tập.

Đào tạo trở lại:

Sửa tay cầm của huấn luyện viên trên mặt đất hoặc bước lên chúng bằng chân của bạn. Mở rộng chân về phía trước bằng gót chân của bạn chạm đất. Sau đó, sử dụng cơ lưng của bạn để nâng cơ thể trên của bạn, cố gắng nâng ngực càng nhiều càng tốt trước khi từ từ hạ thấp bản thân. Chuyển động này tăng cường hiệu quả các cơ lưng, cải thiện tư thế và giúp giảm đau lưng.

Trong suốt quá trình tập luyện, hãy chú ý đến tư thế và sự ổn định thích hợp. Tránh sử dụng lực quá mức hoặc dựa vào lưng dưới của bạn để tạo ra chuyển động. Ngoài ra, hãy tập trung vào việc thở vào lúc bạn nâng cơ thể và thở ra khi bạn hạ thấp nó. Duy trì mô hình thở ổn định đảm bảo cung cấp oxy đầy đủ và loại bỏ hiệu quả carbon dioxide.

Thời lượng và tần suất sử dụngMáy bay PECCó thể được điều chỉnh dựa trên các mục tiêu thể dục cá nhân và tình trạng thể chất. Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với các phiên ngắn hơn và ít lặp lại hơn, tăng dần theo thời gian. Nếu có bất kỳ sự khó chịu hoặc đau đớn xảy ra trong quá trình đào tạo, hãy dừng lại ngay lập tức và tham khảo ý kiến ​​chuyên gia.

NgoàiMáy bay PEC, bạn có thể kết hợp nó với các thiết bị và bài tập khác cho tập luyện bụng và lưng toàn diện hơn. Ví dụ, kết hợp giòn và ván làm tăng thêm sự đa dạng và thách thức. Một kế hoạch tập thể dục toàn diện bao gồm cả tập luyện hiếu khí và sức mạnh, cùng với thói quen lối sống lành mạnh, sẽ giúp bạn đạt được kết quả về sức khỏe và hình dạng cơ thể tốt hơn.