Bạn có thể huấn luyện các nhóm cơ nào với máy Smith?

Máy Smith là một thiết bị đa năng cho phép một loạt các bài tập như squats, cử tạ, kéo dài LAT, bay ngực, crossover cáp, lọn tóc bắp tay và thậm chí là kéo lên. Track Barbell thẳng đứng cố định hoặc hơi góc của nó giúp hướng dẫn chuyển động, giảm nhu cầu về sự cân bằng và hình thức so với trọng lượng miễn phí. Điều này làm cho máy Smith trở thành một lựa chọn an toàn và dễ tiếp cận hơn, đặc biệt là cho người mới bắt đầu.

1. Vai:

Smith Machine SITED ALLE Bấm & Đứng vai Báo chí

Những biến thể này chủ yếu nhắm vào các cơ và cơ tam đầu của deltoid.

2. Biceps:

Smith Machine Bicep Curls

Cả lọn tóc ngược và tiêu chuẩn trên máy Smith cách ly bắp tay, thu hút nhóm cơ mà không có nhiều sự trợ giúp từ người khác.

3. Ngực:

Máy ép băng ghế máy Smith

Đây là một cách tuyệt vời để xây dựng các cơ ngực. Nó bao gồm các biến thể của Băng ghế dự bị phẳng, nghiêng và từ chối:

Báo chí phẳng: Tập trung vào phần giữa của rương

Báo chí nghiêng: Nhấn mạnh ngực trên

Báo chí từ chối: nhắm mục tiêu ngực dưới

4. Lưng dưới:

Deadlifts và các hàng uốn cong trên máy Smith

Những bài tập này giúp phát triển chuỗi sau và tăng cường lưng dưới.

5. Chân:

Smith Machine Squats và Bình đứng đứng lên

Những chuyển động này có hiệu quả để đào tạo các cơ tứ đầu, glutes và bê.

Đây là một số nhóm cơ chính mà bạn có thể đào tạo với máy Smith. Chọn các bài tập dựa trên các mục tiêu tập thể dục của bạn để nhắm mục tiêu các lĩnh vực cụ thể một cách hiệu quả.