Leg Curl vs Leg Press: Cái nào tốt hơn cho việc tập luyện chân của bạn?

Tự hỏi liệu các lọn tóc hay máy ép chân có hiệu quả hơn cho sức mạnh xây dựng? Khám phá sự khác biệt chính trong sự tham gia cơ bắp, lợi ích và máy nào tốt nhất cho mục tiêu đào tạo của bạn!

So sánh các lợi ích

Chân cong:

Phân lập gân kheo được nhắm mục tiêu: Curl chân cho phép bạn chỉ tập trung vào gân kheo của mình, tối đa hóa việc kích hoạt và thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.

Giảm nguy cơ chấn thương: Chuyển động được kiểm soát và bản chất bị cô lập của đường cong chân giảm thiểu nguy cơ căng thẳng hoặc chấn thương cho các nhóm cơ khác.

Đa năng cho người mới bắt đầu: Curl chân là một bài tập thân thiện với người mới bắt đầu cho phép bạn tăng dần trọng lượng và sức đề kháng khi sức mạnh của bạn được cải thiện.

Nhấn chân:

Chuyển động kết hợp cho sức mạnh tổng thể: Báo chí chân tham gia vào nhiều nhóm cơ, dẫn đến tăng sức mạnh đáng kể ở phần thân dưới của bạn.

Tăng sản lượng điện: Bản chất hợp chất của báo chí chân giúp tăng cường phát triển sức mạnh, làm cho nó có lợi cho các vận động viên và cá nhân muốn cải thiện khả năng bùng nổ của họ.

Tăng cường thể dục chức năng: Các máy ép chân bắt chước các chuyển động thực tế, chẳng hạn như đi bộ, chạy và nhảy, cải thiện thể lực chức năng tổng thể của bạn.

Chân cong:

Lý tưởng cho: cách ly gân kheo, xây dựng khối lượng cơ bắp, phục hồi chức năng từ chấn thương và cải thiện sức mạnh uốn cong đầu gối.

Nhấn chân:

Lý tưởng cho: sức mạnh cơ thể thấp hơn, tăng sản lượng công suất, cải thiện thể lực chức năng và xây dựng khối lượng cơ trong nhiều nhóm cơ.

Cả hai máy là những lựa chọn tuyệt vời để thực hiện phần thân dưới của bạn và bạn có thể chọn đúng máy dựa trên nhu cầu của bạn.