Làm thế nào để huấn luyện ngực dưới trong phòng tập thể dục?

Các chính, bắp tay và cơ tam đầu là cơ bắp thường được đề cập và thường được đào tạo. Trong thể dục, có nhiều bài tập khác nhau, và mỗi bài tập nhắm vào các nhóm cơ khác nhau. Do đó, việc chọn bài tập đúng trước khi bắt đầu tập luyện của bạn là rất quan trọng. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể nhắm mục tiêu ngực dưới trong phòng tập thể dục?

Từ chối máy SmithBáo chí băng ghế dự bị

1. Băng ghế dự bị từ chối dưới máy thanh tạ trên máy Smith và điều chỉnh thanh tạ theo chiều cao phù hợp. Nằm xuống băng ghế, cố định chân của bạn tại chỗ, với lưng của bạn được ấn chắc chắn vào băng ghế và lưng dưới của bạn hơi cong. Nắm chặt thanh tạ bằng bàn tay của bạn rộng hơn một chút so với chiều rộng vai và mở khóa nó từ giá đỡ. Mở rộng cánh tay của bạn thẳng lên. Đây là vị trí bắt đầu.

2.Lower the Barbell từ từ bằng cách uốn cong cánh tay của bạn trong khi hít vào. Duy trì kiểm soát thanh khi nó xuống cho đến khi nó chạm ngay dưới ngực của bạn.

3. Sau đó, nhanh chóng đẩy thanh tạ lên trong khi thở ra.

4. Điều này hoàn thành một lần lặp lại đầy đủ. Lặp lại cho đến khi đạt được số lượng đại diện được đề xuất. Sau khi hoàn thành, khóa thanh tạ trở lại giá đỡ.

Từ chối quả tạBáo chí băng ghế dự bị

1.Fix chân của bạn ở đầu băng ghế từ chối và giữ một quả tạ ở mỗi tay, đặt chúng lên chân với lòng bàn tay của bạn đối mặt với nhau. Nằm xuống băng ghế và thu hút ngực và lõi của bạn.

2. Ở vị trí, nhấc quả tạ lên đỉnh ngực của bạn, giữ chúng ra ngoài vai cách xa nhau. Xoay cổ tay của bạn để lòng bàn tay của bạn hướng về phía trước. Đây là vị trí bắt đầu.

3.Lowly hạ thấp các quả tạ ở hai bên cơ thể bạn trong khi hít vào, duy trì sự kiểm soát của trọng lượng. Mẹo: Giữ cẳng tay của bạn vuông góc với sàn trong suốt phong trào.

4. Hỏi các quả tạ cho đến khi ngực của bạn được kéo dài hoàn toàn, sau đó sử dụng cơ ngực của bạn để nhanh chóng ấn các quả tạ trở lại trong khi thở ra.

5. Vượt qua cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn và những quả tạ lên đến đỉnh, siết chặt ngực của bạn, giữ ngắn gọn và sau đó trở về vị trí bắt đầu từ từ.

6. Điều này hoàn thành một lần lặp lại đầy đủ. Lặp lại cho đến khi đạt được số lượng đại diện được đề xuất.

7. Thông qua chuyển động, duy trì một ngực và lõi tham gia. Lý tưởng nhất là thời gian để hạ thấp các quả tạ nên dài gấp đôi thời gian để nhấn chúng lên.

Bosu BallĐẩy lêns

1. Start ở tư thế đẩy lên, giữ cho cơ thể của bạn thẳng. Đặt phần thân trên của bạn ở một bên của Bosu Ball, hỗ trợ bản thân bằng tay của bạn ở phía phẳng. Đây là vị trí bắt đầu.

2.Lower cơ thể của bạn bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn. Tránh để hông của bạn chùng xuống hoặc tăng.

3. Tạm dừng ở dưới cùng của chuyển động, sau đó đẩy trở lại vị trí bắt đầu.