Những thiết bị nào có thể được sử dụng để huấn luyện cơ chân? Các bài tập huấn luyện cơ bắp chân tốt nhất là gì?

Huấn luyện cơ bắp chân đóng một vai trò quan trọng trong các bài tập thể dục cơ thể thấp hơn vì nó đóng góp rất nhiều vào thể lực tổng thể. Nhiều người nhằm mục đích tăng cường và làm săn chắc cơ chân của họ để cải thiện hình dạng chân. Có nhiều bài tập huấn luyện chân có thể được thực hiện với thiết bị tập thể dục cơ thể hoặc chuyên dụng. Vì vậy, những thiết bị nào có thể được sử dụng để huấn luyện cơ chân? Hãy cùng nhau khám phá các tùy chọn này!

Những thiết bị nào có thể được sử dụng để huấn luyện cơ chân?

1. Máy ép chân

Trong bài tập báo chí chân, phạm vi chuyển động của khớp hông bị giảm và đùi và thân vẫn ở gần một góc vuông. Do đó, tải trọng thường được phân phối cho gân kheo và gluteus maximus được tập trung vào cơ tứ đầu.

2. Máy mở rộng chân

Máy mở rộng chân đòi hỏi sự linh hoạt của khớp hông lớn hơn và cho phép phạm vi chuyển động lớn hơn ở khớp hông. Trọng lượng tương đối nhẹ được sử dụng trong bài tập mở rộng chân giúp cải thiện độ ổn định của đầu gối. Điều này đảm bảo rằng bài tập nhắm mục tiêu hiệu quả các gluteus maximus và gân kheo ở phía sau đùi.

3. Thanh tạ

Thanh tạ squats là một bài tập thiết yếu trong thể dục. Chúng chủ yếu làm việc các cơ ở phía trước đùi, nhưng cũng hoạt động các gân kheo, bắp chân, glutes và lưng dưới, làm cho nó trở thành một bài tập cơ thể thấp hơn.

Các bài tập tốt nhất để huấn luyện cơ chân là gì?

Bài tập 1: Các phần mở rộng chân ngồi bằng máy đứng yên, tăng dần trọng lượng. Thực hiện 12-10 reps mỗi bộ.

Bài tập 2: Thường trực Back Back Squats, tăng dần trọng lượng và sau đó giảm nó trên bộ cuối cùng. Thực hiện 12-8 reps mỗi bộ, giảm trọng lượng trên bộ cuối cùng để hoàn thành bài tập.

Bài tập 3: Squats phía trước thanh tạ đứng, tăng dần trọng lượng. Thực hiện 12-8 reps mỗi bộ.

Bài tập 4: Đứng squats hack bằng máy đứng yên, tăng dần trọng lượng. Thực hiện 15-8 reps mỗi bộ.

Bài tập 5: Lò uốn bằng cách sử dụng máy đứng yên, tăng dần trọng lượng. Thực hiện 12-10 reps mỗi bộ.

Bằng cách kết hợp các máy huấn luyện chân này và các bài tập vào thói quen của bạn, bạn có thể tăng cường hiệu quả các cơ tứ đầu, gân kheo, gluteus maximus và cơ bắp chân, cải thiện định nghĩa và hiệu suất cơ bắp chân tổng thể.