Một số thiết bị thể dục để tăng cường trở lại nhanh chóng và hiệu quả

Những người thích đến phòng tập thể dục để nâng tạ muốn có một cơ thể tuyệt vời, cơ ngực bùng nổ, cơ bụng giống như con dao và một chiếc xe tăng bất khả chiến bại.

Hôm nay, chúng ta hãy xem các thiết bị thể dục chung trong phòng tập thể dục để đào tạo một chiếc xe tăng bất khả chiến bại!

Máy Smith

Huấn luyện viên cao

Cao kéo xuống là phương pháp đào tạo cơ bắp phổ biến nhất trong phòng tập thể dục! Nhưng thật khó để người mới bắt đầu thành thạo! Đặc biệt là cảm giác của lực trở lại! Các cơ mục tiêu được đào tạo: latissimus dorsi, teres chính, teres minor, infraspinatus, deltoid sau, hình thang, rhomboids

Các chuyển động chung liên quan là: Bắt cóc vai ngang, nghiện vai, uốn cong khuỷu tay

Mô tả hành động:

Vị trí bắt đầu, ngồi trên ghế cố định của máy huấn luyện kéo sau, giữ thanh ngang với độ bám rộng; duỗi thẳng ngực và chìm vào vai của bạn, và dựa cơ thể bạn hơi về phía sau.

Các yếu tố cần thiết hành động:

1. Tạm dừng trong 2-3 giây và ký hợp đồng ở trên cùng.

2. Thở ra, trở về vị trí ban đầu với sự kiểm soát! Kéo dài Latissimus dorsi dọc theo con đường ban đầu cho đến khi Latissimus dorsi kéo dài đến mức tối đa.

Máy ngồi

Chỗ huấn luyện kéo thấp chủ yếu là các bài tập ở giữa latissimus dorsi, và có thể hỗ trợ trong việc tập thể dục cơ bắp và cơ vai. Hành động này là một cách tốt để tăng độ dày của mặt sau.

Nhóm cơ mục tiêu của hành động là Latissimus dorsi.

Các yếu tố cần thiết hành động như sau:

1. Ngồi thẳng, bước lên bàn đạp trước chân, uốn cong đầu gối của bạn một chút, giữ tay cầm hình tam giác bằng cả hai tay, mở rộng cánh tay về phía trước, sửa thắt lưng và bụng, và nâng ngực và đầu của bạn.

2. Kéo tay cầm vào bụng của bạn bằng lực co thắt của cơ sau, kéo vai và khuỷu tay càng nhiều càng tốt cho đến khi tay cầm chạm vào giữa cơ thể, duy trì sự co thắt cực đại trong 1-2 giây và cố gắng Bây xương vai của bạn với nhau để tối đa hóa kích thích.

3. Sử dụng sức mạnh của Latissimus dorsi để kiểm soát việc phục hồi. Hãy chú ý đến việc kiểm soát tốc độ kéo dài trong khi tập thể dục. Quá nhanh hoặc quá chậm sẽ ảnh hưởng đến hiệu ứng tập thể dục.

Ghi chú:

1. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng nghiêng về phía trước có thể làm tăng phạm vi chuyển động, việc giữ cho thân của bạn thẳng đứng sẽ đánh vào giữa của bạn nhiều hơn, không phải lưng dưới và eo của bạn.

2. Giữ lưng dưới của bạn hơi cong trong quá trình chuyển động, nếu không thì trọng tâm của bài tập là eo, dễ làm tổn thương lưng dưới.

3. Nếu eo và lưng không đủ thẳng trong khi tập thể dục, nó sẽ làm hỏng cột sống. Chuyển động không nên quá nhanh, và phạm vi kéo dài không nên quá lớn để tránh chấn thương. Giữ đầu gối hơi uốn cong để giảm áp lực lên chúng và duy trì sự cân bằng của cơ thể.

Máy bắp tay

Phản ứng chân tay trên và mở rộng của huấn luyện viên thanh đơn và đôi

Pull-Up là một phong trào tuyệt vời và là một trong những thẻ Trump để tập luyện cơ bắp! Tuy nhiên, nhiều người bạn không thể hoàn thành những cú kéo. Bất kể lý do là gì, thiếu sức mạnh cơ bắp, trọng lượng quá mức, vv! Bạn không nên từ bỏ các lần kéo lên!

Nếu bạn thực sự không thể làm điều đó thì sao? Chúng ta hãy xem các Pull-up được hỗ trợ được giới thiệu cho bạn ngày hôm nay.

Máy kéo lat/máy Smith

Huấn luyện viên được hỗ trợ là một thiết bị thể dục mà hầu hết mọi phòng tập thể dục đều có. Thiết bị tập thể dục này sẽ cung cấp cho bạn hỗ trợ sức đề kháng để chống lại trọng lượng cơ thể của bạn, cho phép bạn hoàn thành các pull-up dễ dàng hơn!

Các nhóm cơ đào tạo chính: Latissimus dorsi, bắp tay và cơ cẳng tay.

Quá trình hành động: Điều chỉnh trọng lượng điện trở (nói chung là kéo càng nặng, nó càng dễ dàng hơn)

Đối với người mới bắt đầu, trọng lượng nên bắt đầu ở vị trí 15-20rm, chủ yếu kiểm tra sự phối hợp và ổn định giữa các khớp.

Nếu vai trái của bạn co lại khi bạn kéo cơ thể lên, điều đó cho thấy vai trái không bị ấn đủ, hoạt động của Latissimus dorsi sẽ giảm đáng kể, và bắp tay và cẳng tay sẽ trở thành nguồn sức mạnh chính.