Bạn nên tập tim mạch trong bao lâu sau khi tập luyện sức mạnh để giảm chất béo hiệu quả?

Đào tạo sức mạnh đầu tiên, sau đó là tim mạch.

Khi tập luyện trong phòng tập thể dục, nhiều người khuyên bạn nên bắt đầu với việc đào tạo sức mạnh trước khi chuyển sang cardio. Mặc dù một số người có thể không hiểu lý do đằng sau chuỗi này, một câu hỏi quan trọng được đặt ra: Bạn nên thực hiện bao lâu sau khi tập luyện sức mạnh cho kết quả giảm chất béo tốt nhất?

Khi cơ thể thiếu năng lượng, các chất như chất béo và protein được chia thành năng lượng cho nhiên liệu, một quá trình được gọi là gluconeogenesis. Vấn đề với gluconeogenesis được gắn với các cửa hàng cân bằng năng lượng âm và glycogen. Mất chất béo được liên kết chặt chẽ với thâm hụt năng lượng này. Do đó, sau khi tập luyện sức mạnh, khuyến nghị giới hạn tim mạch ở mức không quá 30 phút để ngăn chặn cơ thể làm cạn kiệt các cửa hàng năng lượng của nó, có thể kích hoạt gluconeogenesis.

Ngoài ra, bổ sung glycogen phải đủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi các cửa hàng glycogen đầy đủ, cơ thể làm giảm đáng kể sự phụ thuộc vào protein cho năng lượng. Thông thường, sau khi tập luyện sức mạnh, bạn có thể bổ sung carbohydrate trước khi tập cardio, với thời gian chạy không quá 30 phút để có kết quả tối ưu.

Cho dù nhằm mục đích giảm chất béo hoặc tăng cơ, rèn luyện sức mạnh có thể mang lại kết quả tuyệt vời. Cardio nên kéo dài ít nhất 30 phút để làm cạn kiệt hoàn toàn glycogen cơ bắp, sau đó chất béo bị đốt cháy. Bắt đầu với việc rèn luyện sức mạnh, sau đó là tim mạch giúp tăng cường đốt cháy glycogen được lưu trữ, cải thiện đáng kể hiệu quả đốt cháy chất béo. Bằng cách liên tục kết hợp cardio, bạn có thể vượt qua giới hạn vật lý của mình và tăng cường hơn nữa thể lực tổng thể của bạn.