Tại sao máy chèo được coi là một bài tập "tổng thống"?

Bạn có biết không? Máy chèo được gọi là thể thao tổng thống. Nhiều người quan tâm đến máy chèo nhiều hơn máy chạy bộ, bởi vì máy chèo là thể thao bên, và các bài tập ngồi gây áp lực ít hơn đối với khớp gối, điều này không dễ gây tổn thương quá mức cho khớp gối. Cảm hứng cho các máy chèo đến từ các sự kiện ca nô, bởi vì sự chèo thuyền bị ảnh hưởng bởi thời tiết và không có lợi cho việc đào tạo vận động viên có hệ thống, dẫn đến sự suy giảm nghiêm trọng về cấp độ thể thao. Sự ra đời của máy chèo đã giải quyết các vấn đề huấn luyện của các vận động viên và cũng được những người đam mê thể dục ưa chuộng. Bởi vì nó sử dụng tư thế ngồi và có thể tập thể dục 80% các nhóm cơ của cơ thể, nó là một thiết bị thể dục hiếm có có thể tập thể dục toàn bộ cơ thể. Máy chèo rất phổ biến ở châu Âu và Hoa Kỳ.

Làm thế nàoMáy chèo thuyềnCông trình

Có ba loại máy chèo chính có sẵn ngày nay: máy chèo chống nước, máy chèo thuyền điện chống gió và máy chèo thuyền điện trở từ tính. Trong khi chúng tôi giành chiến thắng trong các mô hình sức đề kháng gió và từ tính, hãy để tập trung vào máy chèo thuyền chống nước. Hệ thống kháng nước sử dụng mái chèo bên trong bể nước, tạo ra điện trở bằng cách quay qua nước, mô phỏng trải nghiệm chèo thực tế nhất. Âm thanh của sự bắn nước mang lại cảm giác nhập vai hơn, như thể bạn đang chèo thuyền trên một cơ thể nước thực sự.

Chính xácKỹ thuật máy chèo

Chuẩn bị và kéo dài: Trước khi sử dụng máy chèo, nó rất cần thiết để kéo dài và khởi động. Ngoài ra, luôn luôn kiểm tra cài đặt điện trở trước khi bắt đầu. Don lồng lặn thẳng vào chèo mà không điều chỉnh mức kháng thuốc; Bắt đầu với quá cao của một kháng cự có thể làm bạn mệt mỏi và tăng nguy cơ chấn thương. Bắt đầu ở mức kháng thuốc thấp và tăng dần khi bạn xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng.

Kỹ thuật chèo thích hợp: Chèo thuyền bao gồm ba giai đoạn chính: chân, hông và cánh tay. Bắt đầu bằng cách đẩy bằng chân của bạn, sau đó làm theo với hông của bạn di chuyển về phía sau. Một khi vai của bạn vượt qua xương chậu của bạn, hãy bắt đầu kéo bằng tay trong khi khẽ ngắm lưng. Đầy đủ chân của bạn và kéo tay cầm về phía ngực của bạn, sau đó trở về vị trí bắt đầu để lặp lại chuyển động.

Tránh lạm dụng sức mạnh cánh tay: Một sai lầm phổ biến của người mới bắt đầu đang phụ thuộc quá nhiều vào sức mạnh của cánh tay. Kỹ thuật chính xác sử dụng 60% năng lượng từ chân của bạn. Đẩy bùng nổ bằng bàn chân của bạn để tạo ra động lực. 40% còn lại được chia giữa 20% từ phần thân dưới của bạn và 20% từ cánh tay của bạn.

Tư thế và hình thức: Luôn duy trì một lưng thẳng và tránh cong nó. Tham gia vào cơ bắp cốt lõi của bạn và giữ cho vai của bạn thư giãn. Đảm bảo cột sống của bạn ở vị trí trung tính trong toàn bộ chuyển động chèo.

Tránh quá mức: Một số người dùng có thể cố gắng kéo dài quá xa bằng cách đưa hông của họ quá gần gót chân của họ. Điều này làm cho những con bê mất sự liên kết vuông góc của chúng với sàn nhà và đẩy đầu và vai qua chân. Điều này có thể thỏa hiệp tư thế và giảm hiệu quả chèo.

Máy chèo thuyềnKhi được đào tạo chéo để chạy

Nếu bạn đang kết hợp các bài tập chạy vào thói quen của mình, máy chèo là một công cụ đào tạo chéo tuyệt vời. Nó cung cấp một buổi tập luyện có tác động thấp nhưng hiệu quả cao, giúp tăng cường cơ bắp được sử dụng trong việc chạy trong khi cải thiện sức khỏe tim mạch.