Những lợi ích của máy bay PEC cho phụ nữ là gì?

CácMáy bay PEClà một phương pháp tập thể dục nổi tiếng có thể được sử dụng để tập thể dục ngực. Thực hành thường xuyên có nhiều lợi ích cho cơ thể. Nhưng những lợi ích cụ thể của máy bướm cho phụ nữ là gì? Hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu thêm về nó.

Lợi ích của máy bay PEC cho phụ nữ

Lợi ích chính củaMáy bay PEClà sự căng thẳng liên tục, nó đặt trên cơ ngực. Không giống như trọng lượng miễn phí, nơi căng thẳng có thể thay đổi tùy thuộc vào vị trí cánh tay, máy cung cấp điện trở ổn định trong suốt quá trình chuyển động. Máy cũng cho phép chuyển động "cầu", với khuỷu tay chạm vào, cho phép một phạm vi chuyển động lớn hơn và an toàn tốt hơn. Nó không chỉ kích thích hiệu quả ngực giữa và ngực dưới (mục tiêu chính của những quả bay tạ phẳng), mà còn cung cấp sự kích thích mạnh mẽ trên toàn bộ vùng ngực. Bằng cách thay đổi vị trí kẹp, máy cũng có thể nhấn mạnh diện tích ngực trên.

Cách thực hiện máy bay PEC

Định vị

Ngồi trên máy với lưng của bạn nằm trên miếng đệm. Đảm bảo bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà, và cánh tay của bạn song song với mặt đất. Điều chỉnh máy khi cần thiết để đạt được vị trí bắt đầu này.

Thực hiện con ruồi ngực

Nắm chặt tay cầm và từ từ mang chúng lại với nhau, siết chặt ngực của bạn. Thở ra khi bạn thực hiện chuyển động này, và tạm dừng một lúc khi bạn cảm thấy sự co thắt tối đa trong ngực.

Quay trở lại vị trí bắt đầu

Từ từ trở về vị trí bắt đầu trong khi hít vào, cho phép cơ ngực của bạn kéo dài hoàn toàn.

Biện pháp phòng ngừa choMáy bay PEC

Kiểm soát chuyển động: Khi sử dụng máy bướm ngồi, điều quan trọng là phải di chuyển chậm và tránh các chuyển động đột ngột, giật, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương.

Giữ hydrated: Hydrat hóa thích hợp là điều cần thiết trong quá trình tập luyện. Lượng nước đầy đủ giúp giảm mệt mỏi cơ bắp và ngăn chặn cơn đói khó hiểu. Mặc dù không có lượng nước tiêu chuẩn hàng ngày, một hướng dẫn tốt là uống một nửa trọng lượng cơ thể của bạn (tính bằng pound) trong ounce nước. Ví dụ, nếu bạn nặng 110 pounds (50 kg), hãy nhắm đến 55 ounce (khoảng 1,6 lít) nước mỗi ngày.

Hydrat hóa giàu chất dinh dưỡng: Mặc dù nước rất quan trọng, trái cây và rau quả cũng góp phần vào việc hydrat hóa hàng ngày và cung cấp chất chống oxy hóa hỗ trợ thu hồi cơ bắp và tăng cường khả năng miễn dịch.