Là luồng tập luyện của bạn theo đúng thứ tự? Lập kế hoạch đúng đắn có thể giúp bạn đào tạo hiệu quả hơn.

Để đạt được những thay đổi đáng kể trong cơ thể thông qua thể dục, chúng ta phải tuân theo một chuỗi các bài tập nhất định, thay vì làm mù quáng bất cứ điều gì đến với tâm trí hoặc sao chép người khác trong phòng tập thể dục. Thứ tự của các bài tập là rất quan trọng, vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả và hiệu quả của việc tập luyện của chúng tôi. Do đó, lập kế hoạch thói quen đào tạo của chúng tôi là một bước thiết yếu trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục nào.

Trình tự đào tạo chung nên bao gồm khởi động, tập luyện chính và hạ nhiệt. Các bài tập khởi động và hạ nhiệt thường bị bỏ qua, nhưng bỏ qua chúng làm cho một bài tập không đầy đủ và có thể gây hại cho cơ thể. Bắt đầu tập luyện mà không chuẩn bị thích hợp có thể khiến cơ thể tham gia vào nỗ lực cường độ cao mà không sẵn sàng, điều này có thể dẫn đến các chủng cơ hoặc các chấn thương khác.

Phần 1: Bài tập khởi động

Một khởi động hoàn toàn liên quan đến việc kích hoạt các cơ sẽ được sử dụng trong quá trình tập luyện trong một khoảng thời gian ngắn. Thông qua các chuyển động cường độ thấp, lưu thông máu tăng lên và nhiệt độ cơ thể tăng lên, chuẩn bị cho khóa đào tạo sắp tới. Nhiều người chỉ thực hiện kéo dài đơn giản để khởi động, nhưng điều này chỉ kéo dài dây chằng, và không giải quyết đúng các cơ và gân.

Để khởi động, chúng ta có thể thực hiện các bài tập toàn thân chung hoặc khởi động đặc trưng cho mục tiêu. Các bài tập toàn thân có thể bao gồm chạy bộ nhẹ, đi bộ nhanh hoặc nhảy dây, sẽ khiến cơ thể hơi đổ mồ hôi. Khởi động được nhắm mục tiêu đòi hỏi phải kéo dài và huy động các cơ cụ thể để đảm bảo chúng sẵn sàng cho hiệu suất tối ưu trong tập luyện sau.

Phần 2:Đào tạo chính

Ở đây, điều quan trọng là phải hiểu đúng thứ tự cho các bài tập đào tạo sức mạnh. Ưu tiên hàng đầu nên là bài tập nổ hoặc bài tập đòi hỏi tốc độ. Các bài tập tập tạ nặng nên được lên lịch sau trong phiên. Điều này là do việc thực hiện thang máy nặng trước tiên sẽ làm giảm tính dễ bị kích thích của cơ thể bạn, làm cho các bài tập nhanh tiếp theo khó thực hiện chính xác hơn.

Phần 3: Bài tập hạ nhiệt

Đây là một phần rất quan trọng của tập luyện, chủ yếu liên quan đến các bài tập kéo dài giúp cơ bắp phục hồi sau căng thẳng. Bọt lăn cũng là một công cụ tuyệt vời để thư giãn, giúp nới lỏng fascia và cơ bắp. Kỹ thuật này liên quan đến việc áp dụng áp lực cho con lăn bọt với các bộ phận khác nhau của cơ thể và thực hiện các chuyển động lăn.

Với một buổi đào tạo được tổ chức tốt và đầy đủ, kết hợp lý thuyết và thực hành, bạn sẽ thấy sự tiến bộ trong hành trình tập thể dục của mình ngay lập tức!