Tôi nên biết điều gì trước khi tập luyện?

Giới thiệu: Bạn vẫn mù quáng tập thể dục mà không có manh mối? Tập thể dục thực chất là thực hiện kế hoạch khoa học, nhiều người mới tập thể dục không có mục đích, không những không có tác dụng, thậm chí phản tác dụng, sau khi đọc bài viết này, tôi tin rằng bạn đã có một hiểu biết mới về thể dục, tôi hy vọng nó sẽ hữu ích cho việc rèn luyện sức khỏe của bạn.

1. Ngồi dậy không giúp bạn giảm cân

Trên thực tế, những bài tập như gập bụng là những bài tập kỵ khí. Các bài tập thực sự có thể giúp bạn giảm cân là các bài tập aerobic như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây và bơi lội.

2. Tăng cơ không bằng tăng mỡ

Muốn khỏe thì phải ăn đủ, nhưng không phải là chỉ ăn mà không tập, nếu ăn mà không tập thì calo chỉ tích tụ thành mỡ chứ không làm bạn khỏe mạnh được. Người gầy muốn xây dựng cơ bắp, ăn đủ chất đạm chất lượng cao thay vì quá nhiều đường và chất béo, kết hợp với việc tập thể dục để khiến lượng calo nạp vào thực sự vào cơ bắp.

3. Luyện tập các động tác ghép

Khi người tập thể hình bắt đầu tập luyện, họ nên cố gắng sử dụng các động tác tổng hợp thay vì các động tác đơn lẻ, điều này có thể khiến nhiều cơ bắp tham gia vào công việc hơn, điều này có lợi cho việc rút ngắn thời gian tập luyện của chúng ta và khiến người tập thể hình nhanh chóng tìm lại cảm giác.

4. Lên lịch tập luyện một cách khôn ngoan

Tập luyện nhóm cơ của bạn không phải là càng thường xuyên thì càng tốt, mà là để cho cơ có thời gian nghỉ ngơi thích hợp, để cơ thể chúng ta hoàn thành quá trình phục hồi quá mức, để cơ đẹp nhất, đường nét đẹp nhất.

5, con gái không nên ngại tập luyện sức mạnh Nhiều cô gái phản đối việc tập thể dục vì họ cho rằng tập thể dục sẽ tạo nên cơ bắp, trên thực tế, phụ nữ so với nam giới có thể tạo ra cơ bắp to thì xác suất rất thấp, trừ khi bạn tuân thủ tập tạ 7, 8 giờ một ngày ngày. Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung đủ protein và sterol. Bài tập chịu trọng lượng chung dành cho nữ bao gồm squats, cầu hông, chèo thuyền, tạ và các loại tạ khác không quá 100 kg, mục đích là để làm săn chắc cơ bắp chứ không phải xây dựng khối lượng cơ bắp. 6. Điều quan trọng là phải giãn cơ nhiều hơn. Các hoạt động giãn cơ nên được thực hiện trước và sau khi tập thể dục thông thường của chúng ta. Kéo dãn trước khi tập thể dục có lợi cho việc mở rộng phạm vi chuyển động của cơ và khớp, điều này có lợi hơn cho các chuyển động của chúng ta. Giãn cơ sau khi tập thể dục có thể giúp chúng ta tránh tình trạng tắc nghẽn cơ, điều này sẽ ảnh hưởng đến bài tập tiếp theo. Thông thường, chúng ta cũng phải thực hiện động tác giãn cơ thích hợp, chúng ta làm việc một ngày, ngồi lâu, cột sống thắt lưng và cột sống cổ sẽ khó chịu, khi đó chúng ta có thể dễ dàng giãn cơ một cách hiệu quả mà còn giúp kéo dài tuổi thọ.

6. Điều quan trọng là phải giãn cơ nhiều hơn. Các hoạt động giãn cơ nên được thực hiện trước và sau khi tập thể dục thông thường của chúng ta. Kéo dãn trước khi tập thể dục có lợi cho việc mở rộng phạm vi chuyển động của cơ và khớp, điều này có lợi hơn cho các chuyển động của chúng ta. Giãn cơ sau khi tập thể dục có thể giúp chúng ta tránh tình trạng tắc nghẽn cơ, điều này sẽ ảnh hưởng đến bài tập tiếp theo. Thông thường, chúng ta cũng phải thực hiện động tác giãn cơ thích hợp, chúng ta làm việc một ngày, ngồi lâu, cột sống thắt lưng và cột sống cổ sẽ khó chịu, khi đó chúng ta có thể dễ dàng giãn cơ một cách hiệu quả mà còn giúp kéo dài tuổi thọ.

7, Muốn cơ bắp phát triển nhanh thì lượng protein chất lượng cao không thể thiếu.

Mỗi khi chúng ta tập luyện, lượng protein cơ thể cần sẽ tăng lên để tổng hợp các chất mà cơ bắp cần. Protein chất lượng cao nên được lấy từ cá, tôm, thịt, trứng, sữa và tránh các phương pháp ăn uống không lành mạnh như chiên rán cũng sẽ phá hủy protein của chúng ta.

8, nhớ ngủ đủ giấc, không thức khuya.

Sau khi cơ bắp mệt mỏi một ngày, chúng ta phải nghỉ ngơi đúng giờ để tránh thức khuya và kéo dài chu kỳ phát triển của cơ bắp. Nói chung, 23h đến 6h sáng là thời gian vàng để chúng ta nghỉ ngơi. Bằng cách đi ngủ sớm và dậy sớm, hiệu quả tập luyện của chúng ta sẽ tăng lên rất nhiều.