Các phương pháp sử dụng an toàn và biện pháp phòng ngừa cho máy chạy bộ là gì?

1. Trước khi tập luyện ở bất kỳ câu lạc bộ thể hình nào, bạn phải trải qua một cuộc kiểm tra thể chất. Nếu có tiền sử bệnh tật hoặc dị ứng thuốc, bạn cũng cần có giấy chứng nhận của bác sĩ. An toàn luôn được đặt lên hàng đầu.

2. Mặc quần áo phù hợp, đặc biệt là giày thể thao và nhớ chọn một đôi giày thể thao vừa vặn và thoải mái.

Trước khi sử dụngmáy chạy bộ, hãy kiểm tra xem vị trí của máy chạy bộ có ổn định hay không và mặt bàn có khô ráo hay không.

4. Trước khi bắt đầu bài tập, đứng bằng cả hai chân trên bàn đạp chân ở hai bên của máy chạy bộ và kẹp kẹp phanh khẩn cấp vào quần áo. Khi mọi thứ đã được khắc phục và máy chạy bộ bắt đầu quay, hãy đặt chân lên bàn máy chạy bộ. Nếu là lần đầu tiên sử dụng, bạn cần phải nắm tay vào tay cầm ở cả hai bên.

5. Khi tập thể dục, mắt bạn phải nhìn về phía trước và không được quay đầu đột ngột chứ đừng nói đến việc quay đầu lại, nếu không sẽ khiến bạn mất thăng bằng.

Nếu khả năng giữ thăng bằng của bạn không tốt, đừng cầm vật nặng khi chạy.

7. Không chạy lùi trên đườngmáy chạy bộhoặc thực hiện những hành động nguy hiểm.

Khi kết thúc buổi tập, bạn cần để nhịp tim giảm xuống dưới 120 nhịp mỗi phút trước khi nhấn nút dừng.

Khi xuống máy chạy bộ, hãy nhớ đợi bàn dừng hẳn vì nhiều tai nạn xảy ra khi kết thúc bài tập.

Nếu cân nặng của bạn vượt quá 140 kg thì đừng “tra tấn” máy chạy bộ.

11. Người mới tập cần phải nắm tay hai bên để thích ứng với nhịp chạy trước khi có thể buông tay và chạy thoải mái.

Máy chạy bộphương pháp tập thể dục:

Đầu tiên: Chạy.

Chạy bộ có thể tăng cường dung tích phổi, rèn luyện cơ tứ đầu, cơ tam đầu, khớp gối, dây chằng khớp bàn chân và các nhóm cơ nhỏ. Đầu tiên, lắp ráp máy chèo thuyền và đứng hai chân về phía trước và phía sau trên đai chạy. Giữ hoặc tháo tay cầm bằng tay, khởi động đai chạy bằng chân, di chuyển chân và bắt đầu chạy. Chạy chậm khoảng 15-30 phút mỗi ngày có thể tiêu hao 300 calo nhiệt lượng cơ thể. Tập thể dục 3-4 lần một tuần để đạt được mục tiêu về thể lực và giảm cân.

Thứ hai là chèo thuyền.

Bài tập chèo thuyền rèn luyện khả năng điều khiển của các cơ latissimus dorsi, pectoralis Major, cơ bụng và cơ cánh tay, đồng thời có tác dụng tăng cường sức mạnh cho ngực, lưng, cánh tay, bụng và chân. Tập thể dục 3-4 lần một tuần theo phương pháp hoạt động sau, mỗi lần 3 nhóm, lặp lại 15-20 lần trong mỗi nhóm. Sau bốn tuần, có tác dụng đáng kể.

Vui lòng tham khảo phương pháp hoạt động sau:

1. Có ba lỗ ở một đầu của tay cầm chèo, có thể được sử dụng để điều chỉnh trọng lượng kéo dài. Vị trí lỗ càng cao thì trọng lượng càng nặng và ngược lại. Người dùng có thể điều chỉnh trọng lượng phù hợp với thao tác của mình, đặc biệt đảm bảo các vị trí lỗ đều nhau.

2. Móc ngón chân của bạn vào móc và giữ tay cầm chèo bằng cả hai tay.

3. Khi bắt đầu sử dụng, ngồi trên đệm, co chân về phía trước và kéo tay từ trước ra sau cho đến khi chân thẳng.