Kiến thức thể dục về thiết bị thể dục

Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc tập thể dục nhưng không biết bắt đầu từ đâu?

Có rất nhiều lý do để có được thân hình cân đối, một số chỉ đơn giản là để giảm cân, một số là để tăng cơ và giảm mỡ, một số lại coi việc tập thể dục là sở thích, v.v. Nhưng dù ý tưởng là gì thì lý do bạn gia nhập gia đình thể hình là gì là xây dựng một bạn tốt hơn.

Nhưng bất kể ý tưởng nào cho phép bạn tham gia tập thể dục trong đại gia đình này, chính là để rèn luyện bản thân tốt hơn!

Nhưng phải nhấn mạnh là thể lực trước khi phục hồi thể lực và một số biện pháp phòng ngừa, nếu không chú ý đến lời nói có thể sẽ phản tác dụng!

1. Không ăn thức ăn khó tiêu một giờ trước khi tập thể dục: thịt, chất béo, v.v. Bạn có thể ăn carbohydrate (thực phẩm chủ yếu) thích hợp như cơm, bánh bao hấp, v.v. (Ví dụ: ăn chuối~~)

2. Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn phải tập luyện đầy đủ để cơ thể thích nghi, tránh chấn thương khi chơi thể thao. Khi tập chi trên, bạn phải làm nóng vai!

3. Nếu tập thể dục quá 60 phút, bạn cần bổ sung đồ uống thể thao và nước khoáng, có thể ngăn ngừa hiệu quả tình trạng mất chất điện giải do đổ mồ hôi quá nhiều.

4. Không phải thiết bị tập thể dục nào trong quá trình tập luyện cũng phù hợp với bạn. Bạn phải lập kế hoạch tập luyện phù hợp dựa trên thể lực và tình trạng sức khỏe của mình! !

5. Kéo dài không dưới mười phút sau khi tập thể dục, có thể giảm đau cơ vào ngày hôm sau.

6. Nếu bạn cần xây dựng cơ bắp, bạn có thể bổ sung bột protein, trứng, thịt bò và các thực phẩm giàu protein khác sau khi tập thể dục, điều này có thể cải thiện hiệu quả tập luyện tốt hơn và làm chậm tình trạng đau nhức cơ bắp bị trì hoãn.

7. Nếu cần giảm mỡ, bạn nên giảm lượng năng lượng nạp vào một cách hợp lý. Đặc biệt chú ý đến lượng nước nạp vào trong các bài tập thể dục và tuân theo nguyên tắc lượng nước nhỏ và nhiều lần.

8. Đau nhức cơ bắp một ngày sau khi tập luyện là phản ứng bình thường.

9. Hãy nhớ mặc quần áo và giày thể thao khi tập thể dục, điều này không chỉ có thể cải thiện thành tích thể thao mà còn giảm thiểu rủi ro trong thể thao. Nếu cần thiết, bạn cũng nên đeo thêm các dụng cụ phụ trợ khác như đai chịu lực, đai cầm nắm, đệm đầu gối, đai lưng,… Đặc biệt, đai tập dành cho người mới bắt đầu có thể bảo vệ tốt cột sống thắt lưng khỏi chấn thương.

10. Tất nhiên, đừng quên nghe một vài bản nhạc sôi động, có thể tăng hiệu quả khi tập thể dục.

11. Không nên đến phòng tập thể dục sau khi uống rượu, vì rượu có thể tăng tốc độ lưu thông máu, tập thể dục cường độ cao dễ gây ra bệnh cao huyết áp và các bệnh khác.

12. Cố gắng không hút thuốc trong vòng nửa giờ sau khi tập luyện. Tuần hoàn máu tăng tốc sẽ thúc đẩy sự hấp thụ nicotin.

13. Nhiệt độ cơ thể, huyết áp, testosterone, v.v. của con người liên tục thay đổi trong ngày, điều này quyết định sức mạnh cơ bắp và mức độ hormone. Tôi nghĩ thời gian tốt nhất để tập thể dục là khoảng 4 đến 6 giờ chiều. Chấn thương có nhiều khả năng xảy ra vào thời điểm này. Khả năng được giảm thiểu và sức mạnh cơ bắp được tối đa hóa nên cường độ tập luyện có thể cao hơn.

14. Khi tập luyện vớithiết bị tập thể dục, nếu bạn cảm thấy mình yếu đuối thì đừng ép mình phải vực dậy. Hãy nghĩ rằng bạn chỉ đang tập thể dục. Đối với người mới tập, nhịp điệu động tác phải được kiểm soát từ từ.

15. Bạn có thể mang theo khăn khi tập luyện để thuận tiện cho việc lau mồ hôi.

16. Đừng tắm ngay sau khi tập luyện. Ngay sau khi tập thể dục, lỗ chân lông trên cơ thể mở ra và rất dễ bị cảm lạnh.

17. Nếu đây là lần đầu tiên bạn tập đạp xe đạp quay, bạn phải thực hiện đúng sự hướng dẫn của người hướng dẫn để đảm bảo tập luyện an toàn.

18. Không ăn các loại thực phẩm gây kích ứng một ngày trước khi kiểm tra thể chất (BMI, tỷ lệ mỡ trong cơ thể, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, v.v.) và không uống đồ uống gây kích ứng bốn giờ trước khi kiểm tra thể chất.

19. Cường độ tập luyện ở mỗi người là khác nhau. Đừng so sánh một cách mù quáng, hãy tập luyện hợp lý và không chịu làm theo một cách mù quáng!

20. Sau khi tập thể dục vớithiết bị tập thể dục,trả lại thiết bị tập thể dục về vị trí ban đầu. Những thói quen tốt cần được khen ngợi.

Hôm nay tôi sẽ chia sẻ 20 món này với các bạn và sẽ tiếp tục chia sẻ khi có cơ hội sau này.

(Những kiến ​​thức trên là ý kiến ​​cá nhân của tôi và chỉ mang tính chất tham khảo)