Dụng cụ tập cơ ngực thiết yếu - máy tập đẩy ngực ngồi

Máy ép ngực giúp rèn luyện cơ ngực cũng như bắp tay, cơ delta và cơ xô. Máy ép ngực ngồi là phiên bản thẳng đứng của máy ép ghế ngang và là một phần bổ sung quan trọng cho các bài tập sức mạnh phần trên cơ thể. Bài tập này nhắm vào cơ ngực, cơ chính ở ngực. Xây dựng cơ ngực là mục tiêu thẩm mỹ của nhiều người. Điều này cũng quan trọng vì sức mạnh của các cơ này giảm theo tuổi tác, điều này có thể làm giảm khả năng vận động và chất lượng cuộc sống của bạn.

Nếu bạn không quen với bài tập này, hãy bắt đầu với bài tập không tạ cho đến khi bạn học được cách tập đúng. Sau đó thêm một lượng nhỏ trọng lượng cho đến khi bạn đạt đến mức mà bạn có thể nhấn 8 đến 12 lần ở trạng thái tốt. Khi bạn xây dựng cơ bắp, bạn sẽ có thể tăng khối lượng tạ được sử dụng. Bạn cũng có thể tăng độ khó khi ngồi ép ngực bằng cách ấn từng cánh tay một. Thực hiện các bước tương tự như với cả hai tay nhưng chỉ dùng tay phải hoặc tay trái để đẩy tạ. Nhớ thực hiện tương tự với bên còn lại để duy trì sự cân bằng cơ.

Để tận dụng tối đa bài tập này và tránh chấn thương. Khi cầm tay cầm, không đưa khuỷu tay ra quá xa về phía sau và gây áp lực lên khớp vai. Kéo giãn một chút cũng không sao, nhưng tay cầm phải luôn ở phía trước đường cơ thể của bạn. Nếu bạn căng vai quá mức khi mang một trọng lượng vừa phải, rất dễ gây thương tích cho bản thân. Thường thì máy được thiết kế sao cho có chốt không cho phép mở rộng quá mức. Hãy chắc chắn rằng nó được thiết lập chính xác hoặc yêu cầu nhân viên phòng tập kiểm tra giúp bạn

Khi gạt bóng, hành động của bạn không nên bùng nổ. Giữ chuyển động ổn định và có kiểm soát khi đẩy và thả. Nếu cần, trong giờ đẩy "một hai", tạm dừng và sau đó trong giờ phát hành "một hai". Đừng bao giờ vội vàng. Giữ lưng và xương bả vai của bạn tựa vào tấm đỡ lưng. Nếu bạn thấy mình cong lưng khi rặn thì có nghĩa là bạn đang rặn quá mạnh. Giảm trọng lượng để bạn có thể đẩy mạnh nhưng không cong lưng.

Biện pháp phòng ngừa: 1. Không duỗi thẳng khớp khuỷu tay khi đẩy tạ lên, nếu không sẽ gây thương tích cho khớp khuỷu tay khi kiệt sức. 2. Khi đẩy lên và hạ vai, hãy luôn thả lỏng và tránh dùng lực, nếu không sẽ khiến cơ vai tham gia và làm giảm tác dụng tập luyện của ngực. 3. Quá trình đẩy ngực dựa vào ý thức của chúng ta để tưởng tượng cảm giác về lực ngực, vì khi mới tập, dù động tác chuẩn thì lực phát ra cũng bị phân tán. Vì vậy, cần phải dựa vào bộ não để kiểm soát điểm lực trên ngực, nó sẽ rèn luyện các cơ chính ở ngực một cách hiệu quả. 4. Ngồi đẩy ngực là lựa chọn hàng đầu của những người đam mê thể hình cơ bản, trình độ tập luyện cao có thể là bài tập tạ tự do, sau đó thực hiện 3-4 nhóm bài tập đẩy ngực với trọng lượng lớn, tập ngực hoàn toàn đến kiệt sức, sẽ rất tuyệt giúp xây dựng cơ bắp. 5. Sự đa dạng của dụng cụ ngồi đẩy ngực trong phòng tập: giống nhau nhiều.