Tăng khối cơ, giảm mỡ, tăng cường độ bám, phương pháp tập luyện

Hôm nay tôi sẽ giới thiệu với mọi người một phương pháp tập luyện đơn giản và thú vị -Cuộc đi bộ của nông dân.

Farmer's Walk là một bài tập đơn giản có nhiều biến thể. Đơn giản chỉ cần nhấc một vật nặng như tạ đơn, chuông ấm hoặc thậm chí một chai chứa đầy cát hoặc nước để bắt đầu bài tập. Miễn là trọng lượng nằm trong khả năng mang vác của bạn và bạn duy trì được sự ổn định của cơ thể khi đi bộ, Farmer's Walk được coi là có nguy cơ chấn thương thấp.

Làm thế nào để thực hiện chuyến đi bộ của nông dân?

Mỗi tay cầm một chiếc chuông ấm khi đứng.

Nhìn thẳng về phía trước, giữ cơ thể thẳng, tập trung vào cơ thể, hơi dang tay sang hai bên để đảm bảo chuông ấm không chạm vào chân bạn.

Duy trì cơ bắp săn chắc và đi về phía trước một cách chậm rãi.

Đó là bản chất của Cuộc đi bộ của nông dân.

3 biến thể của lối đi của nông dân

Cao đầu gối tháng ba tại chỗ

Tương tự như Farmer's Walk, nhưng bạn nhấc đầu gối lên cao tại chỗ, từng chân một, để tăng cường cơ bắp chân và yêu cầu khả năng giữ thăng bằng cốt lõi mạnh mẽ.

Vị Trí Cao Đầu Gối Tháng Ba

(1) Ngồi xổm xuống, cầm chuông ấm bằng cả hai tay, hít vào để chuẩn bị, thở ra khi vung chuông ấm lên ngang vai và đặt lên vai.

(2) Giữ cho phần lõi của bạn ổn định và căng thẳng, cột sống kéo dài và bắt đầu nâng đầu gối của bạn lên.

Đơn tay cao đầu gối tháng ba

(1) Giữ chuông ấm bằng tay cầm bằng một tay, duy trì sự ổn định và căng thẳng của lõi, kéo dài cột sống và bắt đầu nâng đầu gối của bạn.

Hiệu quả đào tạo của Farmer's Walk là gì?

Tăng khối lượng cơ bắp và giảm mỡ

Do có tải trọng và cường độ cao, Farmer's Walk là bài tập cường độ cao có thể tăng cường trao đổi chất và chức năng tim mạch. Nó giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, đốt cháy chất béo và năng lượng. Ngoài ra, việc tham gia nhiều hiệp tập luyện cường độ cao có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều oxy sau khi tập thể dục để tiếp tục đốt cháy chất béo ngay cả khi không tập thể dục.

Tăng cường sức mạnh cầm nắm

Lực cầm nắm yếu cho thấy khối lượng cơ không đủ và có nguy cơ bị thiểu cơ. Sức mạnh cầm nắm được sử dụng trong các hoạt động tập luyện và hàng ngày khác nhau. Ngoài việc sử dụng các dụng cụ tăng cường độ bám thông thường, Farmer's Walk với trọng lượng được giữ ở cả hai tay là một cách tuyệt vời để rèn luyện sức mạnh cầm nắm.

Cải thiện sự ổn định

Farmer's Walk yêu cầu các cơ cốt lõi đáng kể để ổn định cơ thể, tăng cường sức mạnh cốt lõi tổng thể và bảo vệ cột sống trong các bài tập như squat và chống đẩy, giảm thiểu nguy cơ chấn thương lưng dưới.

Tập luyện hầu hết các nhóm cơ

Farmer's Walk thu hút gần như mọi nhóm cơ: sức mạnh của cẳng tay và cổ tay để nắm vật nặng, lõi để hỗ trợ và ổn định cơ thể, và chân để chịu tải khi bạn đi bộ. Với cường độ vừa đủ, bài tập kết hợp các hoạt động aerobic và kỵ khí, dẫn đến đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bắp.

Hãy bắt đầu luyện tập ngay bây giờ!

Chuông ấm có thể điều chỉnh                                                  Quả tạ có thể điều chỉnh 40kg

Bộ tạ có thể điều chỉnh 3 trong 1                               Quả tạ tròn vàng