Làm thế nào để tập luyện cơ bụng?

Cơ bụng của chúng ta bao gồm cơ thẳng bụng, cơ bụng ngang và cơ xiên trong và ngoài. Việc tập cơ bụng nói chung có thể được thực hiện thông qua các phương pháp tập luyện hợp lý và được trang bị thiết bị tập thể dục phù hợp. Các phương pháp tập thể dục phổ biến bao gồm gập bụng, hỗ trợ plank, gập người nằm ngửa, nâng chân nằm ngửa, xoay người nằm ngửa, v.v. Thiết bị tập thể dục cơ bụng thông thường bao gồm đĩa tập hoặcGập bụng bằng pin nạpmáy móc,Máy phụ trợ hông, hoặc Ghế tập bụng.

Tất nhiên, bạn cũng có thể thực hiện các động tác tương tự mà không cần sự trợ giúp của thiết bị thể dục. Dưới đây là một số phương pháp tập luyện dành cho mọi người:

1. Sit-up: Sit-up là cách phổ biến để rèn luyện cơ bụng. Phong trào này tương đối đơn giản. Nằm xuống, đặt tay lên đầu và cong chân, nâng đầu bằng thắt lưng và bụng, chạm vào đầu gối. Lặp lại động tác này để rèn luyện cơ bụng.

2. Plank support: Động tác này tương tự như động tác chống đẩy mà chúng ta thấy trong đời sống hàng ngày. Nó có thể rèn luyện sức mạnh của eo, bụng và cánh tay.

3. Gập bụng nằm ngửa: Gập bụng nằm ngửa chủ yếu tập luyện cho vùng bụng trên. Động tác chính là: nằm trên thảm, gập đầu gối và treo người trên không một góc 90 độ, giữ hai tay sau tai, hóp bụng khi thở ra và trở về vị trí ban đầu khi hít vào. Lặp lại chu kỳ có thể đóng một vai trò trong việc tập thể dục.

4. Nâng chân nằm ngửa: Nằm trên thảm, đặt 2 tay lên thảm, duỗi chân và treo người trên không, sau đó uốn cong đầu gối để đưa đùi sát vào ngực và duỗi chân lên trên để cơ mông lớn rời khỏi tấm thảm. Động tác này có thể rèn luyện cơ bụng trên một cách hiệu quả.

5. Xoay ngửa: Động tác này chủ yếu rèn luyện các cơ xiên trong và ngoài của bụng, tức là mỡ ở hai bên bụng nên động tác này có thể định hình cơ thể. Tóm tắt động tác: Nằm trên thảm, gập đầu gối và treo người trên không, đặt hai tay lên trên ngực và xoay cánh tay sang hai bên cơ thể.