Đặc điểm của Pilates

Bài tập Pilates có ba đặc điểm chính:

1. Pilateslà sự kết hợp giữa các khái niệm tập luyện của phương Đông và phương Tây.

Người phương Tây luôn chú trọng đến việc rèn luyện các khả năng cơ bắp của cơ thể như eo, bụng, lưng, ngực, v.v.; trong khi người phương Đông tập trung vào việc rèn luyện hơi thở và tập trung tâm trí, chẳng hạn như thiền, yoga và Thái Cực Quyền.

Pilates kết hợp tính linh hoạt của phương Đông và sức mạnh của phương Tây thành một. Động tác của anh ấy chậm và rõ ràng, mỗi tư thế đều phải phối hợp với hơi thở. Vì vậy, PILATES phù hợp với mọi lứa tuổi, đặc biệt là những người thiếu vận động và lâu dài. Những người cần thời gian làm việc với máy tính và nhân viên văn phòng từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều.

Giãn cơ và kéo dài cơ cũng là một trong những bài tập quan trọng nhất trong PILATES. Điểm đặc biệt là cơ bắp sẽ không trở nên dày hơn sau khi tập luyện. Bằng cách tăng cường các bộ phận cốt lõi của cơ thể (cơ thắt lưng và cơ bụng, bao gồm cả cơ bụng ngang, cơ xiên trong, Bài tập của cơ xiên ngoài, cơ bụng thẳng và cơ cột sống cương cứng giúp cột sống mềm mại và linh hoạt.

Vì vậy, bài tập PILATES không chỉ cải thiện đường nét cơ thể mà còn có tác dụng rất tốt trong việc điều chỉnh cổ và tủy sống.

2. Tập Pilates an toàn.

Tốc độ di chuyển của Pilates tương đối nhẹ nhàng và là chuyển động tĩnh nên hầu như không gây tổn thương cho khớp và cơ.

Đồng thời, sự sắp xếp hành động kết hợp chuyển động và tĩnh lặng cho phép cơ thể vừa căng thẳng vừa thư giãn, với cả việc thay đổi bước đi và điều chỉnh hơi thở khi thiền. Điều này giúp người tập dễ dàng kiểm soát cơ thể hơn và giảm bớt những tác động tiêu cực do tư thế sai gây ra.

Pilates giúp cơ thể bạn tập luyện toàn diện với sự trợ giúp của các thiết bị rất đơn giản. Chỉ cần bạn có một không gian yên tĩnh và một tấm thảm êm ái, bạn có thể luyện tập và đạt được sự hợp nhất giữa cơ thể và tâm trí.

3. Pilates nhấn mạnh quá trình kiểm soát trong quá trình tập luyện

Điều này cho phép người tập Pilates xây dựng sức mạnh cơ bắp mà không cần tăng kích thước cơ. Các bài tập với thiết bị nhẹ của PILATES tuân theo nguyên tắc trọng lượng nhẹ và số lần lặp lại cao, sao cho cơ bắp đầy độ đàn hồi mà không làm cơ quá nổi bật.

Cường độ tập của Pilates không đặc biệt cao nhưng chú trọng đến việc kiểm soát, giãn cơ và hít thở, có tác dụng rất tốt trong việc định hình các bộ phận quan trọng của phụ nữ như eo, bụng, mông. Vì vậy, Pilates phù hợp hơn với yêu cầu về vẻ đẹp hình thể ngoài đời thực của chị em phụ nữ.