Làm thế nào để sử dụng máy ép chân trong phòng tập thể dục?

Máy ép chân tập luyện những cơ nào?

Bài tập nâng chân được thiết kế cho cơ tứ đầu, cơ mông lớn, gân kheo và bắp chân của bạn, tất cả đều tương tự như động tác squat. Có thể sử dụng các bài tập áp lực chân thay vì squats không? Mặc dù chúng không hoàn toàn giống nhau nhưng việc sử dụng bài tập nâng chân có thể giúp bạn tăng cường các cơ được sử dụng trong động tác squat truyền thống đồng thời hỗ trợ và ổn định lưng.

Người mới bắt đầu nên nặng bao nhiêu khi ép chân?

Một số máy tập chân có chốt ở bên cạnh để điều chỉnh trọng lượng, trong khi một số khác sử dụng bảng.

Đối với bất kỳ bài tập mới nào, điều quan trọng là chọn mức tạ có thể thách thức cân nặng của bạn trong khi vẫn duy trì tư thế đúng. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, vui lòng giảm mức tạ và làm cho mỗi lần lặp lại có ý nghĩa - khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với máy tập chân, bạn có thể tăng thêm mức tạ!

Nếu đây là lần đầu tiên bạn tập hoặc muốn tập tạ nặng, hãy để huấn luyện viên phát hiện bạn để tránh chấn thương hoặc đảm bảo có những người khác xung quanh bạn trong trường hợp bạn cần giúp đỡ.

Công dụng của máy ép chân

Bây giờ hãy nói về cách ấn chân một cách an toàn. Có hai điều quan trọng cần nhớ khi sử dụng bài tập nâng chân:

Dùng mỗi chân để đẩy bục từ ngón chân đến gót chân - đảm bảo cân bằng trọng lượng giữa chân trái và chân phải.

Để tránh chấn thương đầu gối, cố gắng không khóa hoặc duỗi đầu gối hoàn toàn khi duỗi chân. Khi bạn đẩy bục ra xa, đầu gối của bạn phải hơi cong.