Con lắc ngồi xổm bên cạnh bạn

Cácngồi xổm con lắclà máy tập thể dục rèn luyện sức mạnh mô phỏng chuyển động của con lắc để thực hiện động tác squat. Đây là một biến thể của động tác squat giúp xây dựng kích thước và sức mạnh ở cơ tứ đầu, cơ mông, cơ khép và bắp chân của bạn.

Squat con lắc là một hình thức rèn luyện sức đề kháng cũng như rèn luyện sức mạnh. Kiểu ngồi xổm này sẽ kích thích nhiều nhóm cơ trong cơ thể, đặc biệt là các nhóm cơ khớp, có thể tăng cường sức mạnh chức năng của cơ thể một cách hiệu quả. Ngoài ra, trong quá trình thực hiện động tác squat con lắc, tất cả các bộ phận trên cơ thể đều chịu một trọng lượng như nhau, giúp tạo nên vóc dáng cân đối.

Cách sử dụng mộtMáy squat con lắc

1. Bắt đầu bằng cách tải các đĩa tạ đầy thử thách vào máy squat con lắc.

2. Đặt lưng lên tấm đệm phía sau, nắm lấy tay cầm phía trước bằng cả hai tay và đặt hai chân rộng bằng vai trên bệ bên dưới. Tư thế tốt không chỉ mang lại kết quả tốt mà còn tăng tính an toàn cho quá trình tập luyện.

3. Ngồi xổm càng thấp càng tốt và nhấn gót chân.

4. Nâng và trở về vị trí ban đầu.

Thông qua bốn bước trên, một hành động được hoàn thành và các bước này được lặp lại trong quá trình tập luyện.