Người mới bắt đầu nên tránh những sai lầm nào khi tập Pilates?

Một số sai lầm phổ biến mà người mới bắt đầu nên biết khi tập Pilates là gì? Chúng ta hãy xem ngày hôm nay.

1. Nếu bạn mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim, hen suyễn, thoát vị đĩa đệm hoặc loãng xương, bạn phải tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ và xin lời khuyên của chuyên gia trước khi tập thể dục. Để đảm bảo an toàn, tốt nhất bạn nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm.

2. Tránh tập thể dục khi bụng đói hoặc no.

3. Trước khi tập, hãy kiểm tra khu vực tập và loại bỏ tất cả các vật sắc nhọn, chướng ngại vật có thể gây vấp, trượt để đảm bảo an toàn.

4. Kiểm tra bề mặt của thảm tập để đảm bảo không quá cứng cũng không quá mềm. Bạn có thể đi bộ trên thảm trước để cảm nhận. Bề mặt quá cứng có thể gây tổn thương cột sống, còn bề mặt quá mềm sẽ ảnh hưởng đến việc thực hiện đúng các động tác.

5. Khi học các động tác mới, hãy hiểu kỹ mọi hướng dẫn và chi tiết. Tốt nhất bạn nên hoàn thành các bài tập dưới sự hướng dẫn và hỗ trợ của huấn luyện viên, đồng thời tránh tự mình thử các động tác mới một cách mù quáng để tránh chấn thương.

6. Hãy chú ý đến phản hồi của cơ thể bạn. Đừng ép bản thân phải căng cơ và dây chằng quá mức, cũng như đừng đẩy cơ thể vượt quá giới hạn của nó.

7. Không trò chuyện với bạn đồng hành trong khi tập và không quay đầu nhìn sách hoặc tài liệu khác trong khi tập để tránh bị thương ở cổ hoặc cột sống.

8. Khi bạn cảm thấy không khỏe về thể chất hoặc tinh thần, sự chú ý của bạn rất dễ bị phân tâm. Ở trạng thái này, tránh tập các động tác mới hoặc khó để tránh chấn thương.