Thiết bị tập gym tưởng chừng như không được ưa chuộng nào thực sự lại mang lại kết quả tập luyện tuyệt vời?

Máy có trọng lượng cố định thường phù hợp với hầu hết mọi người. Phòng tập chủ yếu có hai loại thiết bị: tạ tự do như tạ đòn, tạ đơn, tạ ấm, thanh kéo và bóng tập; và máy có trọng lượng cố định, nhiều hơn trọng lượng tự do. Trọng lượng tự do tập trung nhiều hơn vào tính linh hoạt và rèn luyện toàn diện, đòi hỏi mức độ thể chất, sức mạnh, sự cân bằng và ổn định cao hơn, vì vậy chúng thường không được khuyến khích cho người mới bắt đầu trừ khi có sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Mặt khác, các máy có trọng lượng cố định thường có đường ray và quỹ đạo chuyển động của chúng là cố định nên không cần lo lắng về sự cân bằng và ổn định. Chúng dễ dàng cho người mới bắt đầu sử dụng và ít mắc lỗi hơn.

Bài tập ngực:

1. Máy ép ngực ngồi: Mô phỏng máy ép ghế, tập cơ ngực chính

2. Máy ngồi sàn Pec:Rèn luyện cơ ngực trong, định hình ngực

Bài tập lưng:

1. Máy Kéo Lat: Nằm cạnh giá đỡ điện, luyện tập cơ lưng rộng

2. Máy xếp hàng ngồi: Cũng nằm gần giá đỡ điện, rèn luyện cơ lưng giữa, lưng dưới và cơ hình thoi

Bài tập chân:

1. Máy ép chân: Mô phỏng squats, nhưng so với barbell squats, nó làm giảm áp lực lên lưng dưới và ít bị chấn thương hơn

2. Máy duỗi chân: Huấn luyện cơ tứ đầu

3. Máy uốn chân: Tập luyện cơ gân kheo phía sau đùi

Bài tập vai:

1. Máy ép vai: Mô phỏng tư thế đứng hoặc ngồi ép đầu, rèn luyện cơ delta

2. Máy Reverse Pec Deck: Rèn luyện cơ delta sau, cải thiện tư thế vai và lưng gù tròn trịa

Bài tập cánh tay:

1. Máy kéo dài cơ tam đầu: Tập luyện cơ tam đầu

2. Máy tập cơ bắp tay: Tập luyện bắp tay