Bấm chân dọc

Đặc điểm kỹ thuật:

1. Đặc điểm cấu trúc của máy ép chân đứng dạng tấm

Khung và hỗ trợ

Khung kim loại chắc chắn: Máy ép chân đứng chịu tải dạng tấm Được làm bằng thép cường độ cao với độ dày 3 mm, khung này có thể chịu được trọng lượng và áp lực đáng kể, đảm bảo sự ổn định và an toàn trong quá trình sử dụng. Nó vẫn ổn định và không lung lay hoặc biến dạng ngay cả khi tập luyện cường độ cao.

Cấu trúc hỗ trợ ổn định: Được trang bị chân đế rộng và chân đỡ chống trượt, máy có thể được đặt cố định trên mặt đất để tránh tai nạn do di chuyển trong quá trình tập luyện.

Chỗ ngồi và tấm lót chân

Ghế có thể điều chỉnh: Thiết kế ghế tiện dụng, mang lại sự hỗ trợ thoải mái cho người dùng. Chiều cao và góc của ghế thường có thể được điều chỉnh để phù hợp với nhiều kích cỡ cơ thể và nhu cầu tập luyện khác nhau, đảm bảo tư thế đúng và sự thoải mái trong quá trình tập luyện.

Tấm lót chân chống trượt: Tấm lót chân thường được làm từ vật liệu chống trượt hoặc có thiết kế họa tiết để giữ chân người dùng cố định chắc chắn trong quá trình tập luyện, ngăn ngừa mọi hiện tượng trượt có thể ảnh hưởng đến hiệu quả hoặc sự an toàn của việc tập luyện.

Hệ thống tấm cân

Điều chỉnh trọng lượng chính xác: Lực cản được điều chỉnh bằng cách thêm hoặc loại bỏ các tấm tạ khác nhau, phục vụ cho các giai đoạn tập luyện và mức cường độ khác nhau.

Cơ chế tấm cân an toàn: Việc lắp đặt và tháo các tấm cân thường đơn giản nhưng vẫn đảm bảo rằng các tấm cân không vô tình bị rơi trong quá trình sử dụng. Một số hệ thống còn bao gồm khóa an toàn hoặc thiết bị đảm bảo an toàn để nâng cao độ an toàn trong quá trình tập luyện.

2. Máy ép chân đứng chịu tải dạng tấm Đối tượng mục tiêu và hiệu quả tập luyện

Đối tượng mục tiêu

Những người đam mê thể hình: Đối với những người muốn tập luyện toàn diện và phát triển cơ bắp, máy ép chân thẳng đứng bằng đĩa tạ là một công cụ thiết yếu để rèn luyện cơ chân. Nó giúp tăng sức mạnh của chân, định hình đường chân, tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản và nâng cao kết quả tập luyện tổng thể.

Vận động viên: Nhiều vận động viên, bao gồm các vận động viên điền kinh và các vận động viên thể thao đồng đội, đòi hỏi sức mạnh chân mạnh mẽ để nâng cao hiệu suất. Máy này cung cấp các bài tập chân có mục tiêu để cải thiện khả năng bùng nổ, tốc độ và sức bền, góp phần mang lại kết quả tốt hơn trong các cuộc thi.

Nhóm phục hồi chức năng: Đối với những cá nhân đang hồi phục sau chấn thương ở chân hoặc phẫu thuật, dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi chức năng, máy ép chân thẳng đứng bằng đĩa tạ có thể đóng vai trò trong việc huấn luyện phục hồi chức năng. Tăng dần sức đề kháng và cường độ có thể giúp phục hồi sức mạnh cơ bắp chân và chức năng khớp, thúc đẩy quá trình phục hồi.

Hiệu ứng tập luyện của máy ép chân đứng dạng tấm  

Tăng cường sức mạnh của chân: Thông qua tập luyện đều đặn, sức mạnh của các cơ chân như cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông lớn có thể được cải thiện đáng kể. Sự gia tăng sức mạnh này không chỉ hỗ trợ trong các hoạt động hàng ngày như leo cầu thang và nâng vật nặng mà còn tạo nền tảng vững chắc cho các môn thể thao khác.  

Định hình đường nét của chân: Trong khi tăng cường sức mạnh cho cơ chân, việc tập luyện trên máy ép chân thẳng đứng cũng có thể giúp tạo hình cho đôi chân. Bằng cách nhắm mục tiêu cụ thể vào các nhóm cơ khác nhau ở chân, nó có thể làm cho cơ chân săn chắc và rõ nét hơn, nâng cao tính thẩm mỹ tổng thể của cơ thể.  

Cải thiện sự ổn định của cơ thể: Đôi chân đóng vai trò là nền tảng của cơ thể và cơ chân khỏe có thể tăng cường sự ổn định và thăng bằng. Điều này rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương thể thao, cải thiện thành tích thể thao và duy trì tư thế tốt trong cuộc sống hàng ngày.  

3. Hướng dẫn sử dụng máy ép chân đứng có tải trọng  

Giai đoạn chuẩn bị  

Điều chỉnh ghế: Sửa đổi chiều cao và góc của ghế theo chiều cao và chiều dài chân của bạn, đảm bảo khớp gối và khớp hông ở vị trí thoải mái. Nói chung, khi ngồi, chân của bạn phải thẳng, đầu gối hơi cong để tránh bị căng quá mức.  

Chọn mức tạ phù hợp: Chọn mức tạ phù hợp cho đĩa tạ dựa trên trình độ tập luyện và mục tiêu của bạn. Người mới bắt đầu hoặc những người yếu sức nên bắt đầu với mức tạ nhẹ hơn và tăng dần.  

Điều chỉnh vị trí tấm để chân: Đảm bảo rằng bàn chân của bạn có thể tựa thoải mái trên tấm để chân, với khoảng cách thích hợp giữa tấm để chân và chân của bạn. Lý tưởng nhất là bàn chân của bạn có thể duỗi ra một cách tự nhiên mà không cảm thấy áp lực hoặc căng thẳng quá mức.  

Giai đoạn đào tạo  

Tư thế đúng: Ngồi trên ghế, tựa lưng vào tựa lưng, vai thả lỏng và tay nắm chặt vào tay vịn hoặc hai bên thành ghế để duy trì sự ổn định. Đặt chân vững chắc trên tấm lót chân, căn chỉnh đầu gối với ngón chân, tránh chuyển động vào trong hoặc ra ngoài.  

Quá trình di chuyển: Hít vào và từ từ uốn cong chân, đẩy tấm lót chân về phía cơ thể đồng thời cảm nhận sự co lại của cơ chân cho đến khi đầu gối uốn cong đến một góc thích hợp (thường không quá 90 độ). Sau đó thở ra và duỗi thẳng chân một cách mạnh mẽ, đẩy tấm lót chân trở lại vị trí ban đầu, đảm bảo rằng bạn không bị khóa đầu gối trong quá trình duỗi và giữ cho các cơ hoạt động.  

Giai đoạn kết thúc  

Giảm dần áp lực: Sau khi hoàn thành một hiệp đấu, không được nhả tấm lót chân một cách đột ngột. Thay vào đó, hãy giảm từ từ lực cản, cho chân dần dần trở về vị trí ban đầu để tránh tác động đột ngột lên các cơ, khớp.  

Sắp xếp thiết bị: Sau khi bước ra khỏi máy, hãy đặt các thanh tạ về vị trí thích hợp và thu dọn thiết bị.