Những bài tập phải làm ở phòng gym là gì?

Những bài tập phải làm ở phòng gym là gì? Chúng ta hãy xem ngày hôm nay.

Các bài tập phải làm được công nhận rộng rãi tại phòng tập thể dục nói chung là các động tác kết hợp. Chúng không chỉ rèn luyện hiệu quả các nhóm cơ mục tiêu mà còn tăng cường khả năng phối hợp và ổn định tổng thể. Tuy nhiên, chúng khó hơn một chút đối với người mới bắt đầu. Trước tiên, bạn nên xây dựng một nền tảng sức mạnh nhất định thông qua các bài tập tạ nhẹ hoặc cô lập nhắm vào các nhóm cơ giống nhau trước khi tiến tới tập luyện quá tải tăng dần với các bài tập này.

Squats: Tăng cường sức mạnh cho các chi dưới (cơ tứ đầu, cơ mông), sự ổn định của lõi và cải thiện sức mạnh tổng thể. Người mới bắt đầu có thể cân nhắc: front squats (giảm áp lực cột sống thắt lưng) và goblet squats (dành cho người mới bắt đầu).

Deadlifts: Kích thích toàn diện các cơ chuỗi sau (mông, gân kheo, lưng dưới), cải thiện tư thế và sức mạnh thực tế (chẳng hạn như nâng vật nặng). Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với các bài deadlift kiểu Romania (tập trung vào cơ gân kheo và cơ mông), những bài này ít khó hơn. Những người lo lắng về chấn thương lưng dưới có thể thử tập sumo deadlift.

Bench Press: Phát triển cơ ngực, cơ delta trước và cơ tam đầu, tạo nền tảng cho bài tập sức mạnh đẩy thân trên. Người mới bắt đầu nên bắt đầu với quả tạ hoặc một thanh tạ trống.

Kéo lên: Tăng chiều rộng lưng (latissimus dorsi) và độ bám, mang lại lợi ích chức năng tuyệt vời. Xe kéo có nhiều độ rộng tay cầm khác nhau; nói chung, tay cầm rộng hơn đòi hỏi sức mạnh của lưng nhiều hơn. Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với tư thế cầm vợt hẹp để phát triển sức mạnh tổng hợp của cánh tay và lưng, xây dựng sự tự tin.