Làm thế nào để tập luyện với máy uốn cong và duỗi chân?

Sử dụng một cong chânvà phần mở rộngmáy là một cách hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Dưới đây là các bước chính xác để sử dụng máy đúng cách.

1.Điều chỉnh thiết bị: Đặt chiều cao ghế theo chiều cao và chiều dài chân của bạn, đảm bảo chân bạn được hỗ trợ thoải mái trong suốt quá trình di chuyển.

2. Vị trí ngồi: Ngồi trên máy với cả hai chân đặt phẳng trên bàn chân. Nắm chặt tay cầm trên ghế để giữ cho cơ thể bạn ổn định.

3.Cong chân: Từ từ co chân về phía mông, tập trung vào sự co của cơ gân kheo ở phía sau đùi. Động tác này chủ yếu nhắm vào cơ gân kheo.

4.Duỗi chân: Sau khi đạt độ cong tối đa, từ từ duỗi chân cho đến khi chúng gần như thẳng, nhưng tránh khóa hoàn toàn đầu gối. Bài tập này chủ yếu tác động lên cơ tứ đầu.

5. Kiểm soát hơi thở: Hít vào khi co chân và thở ra khi duỗi chân. Giữ hơi thở của bạn ổn định và kiểm soát.

6.Chọn mức kháng cự phù hợp: Chọn mức tạ phù hợp với khả năng của bạn. Tránh sử dụng tải quá nặng, có thể dẫn đến chấn thương.

7. Duy trì sự ổn định: Giữ cơ thể ổn định trong suốt quá trình tập luyện. Tránh những chuyển động giật cục hoặc đi quá nhanh có thể khiến máy mất kiểm soát hoặc cơ thể bạn bị lắc lư.

8. Tiến bộ dần dần: Khi bạn tiếp tục tập luyện, hãy tăng dần mức tạ hoặc số lần lặp lại để nâng cao cường độ.

9.Kết thúc đúng cách: Sau khi hoàn thành tất cả các hiệp và số lần lặp lại theo kế hoạch, hãy di chuyển chậm lại và kết thúc một cách suôn sẻ.

Phần kết luận:

Khi tập luyện vớimáy uốn và duỗi chân, điều cần thiết là phải duy trì tư thế thích hợp, tránh căng hoặc ép các khớp quá mức, đồng thời khởi động và giãn cơ trước và sau khi tập luyện để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Nếu bạn là người mới bắt đầu, nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp để tránh chấn thương do sử dụng không đúng cách.