Chúng ta nên tập trung vào hàng hay kéo để tập lưng tốt hơn?

Tập lưng đòi hỏi nhiều động tác kéo, bao gồm cả hàng. Nói chung, các bài tập kéo xuống giúp phát triển độ rộng của lưng, trong khi các bài tập kéo/chèo giúp tăng cường độ dày của lưng. Về vấn đề cần ưu tiên, hầu hết mọi người nên hướng tới sự phát triển cân bằng.

Kéo lên. Điều này xảy ra đầu tiên vì động tác kéo xà kích thích toàn bộ lưng. Chúng có thể dùng như một bài khởi động để kích hoạt tất cả các cơ lưng. Ngoài ra, chúng cũng có thể được sử dụng làm bộ tập chính bằng cách thêm tạ — chẳng hạn như giữ một quả tạ bằng chân — trong 6 hiệp, mỗi hiệp 8–12 lần. Điều này nhanh chóng lấp đầy lưng bằng máu, tạo ra một máy bơm mạnh mẽ.

Máy chèo thuyền ngồi. Một bài tập quan trọng để xây dựng độ dày lưng. Thực hiện 4–6 hiệp, mỗi hiệp 8–12 lần.

Lat Pulldown. Kết hợp động tác kéo xuống bằng tay cầm rộng với động tác kéo xuống bằng tay cầm chặt, mỗi hiệp 4 hiệp, 10–12 lần lặp lại mỗi hiệp.

Bent-Over Barbell Rows. Bài tập này đòi hỏi sự ổn định tốt. Chọn mức tạ phù hợp với khả năng của bạn—thà đi nhẹ hơn là hy sinh hình thức. Thực hiện 4–6 hiệp, mỗi hiệp 10–12 lần.

Kết luận: Bài tập kéo rất cần thiết cho việc tập lưng. Động tác kéo xuống tạo chiều rộng, động tác chèo thuyền tạo độ dày và động tác kéo xà vẫn là bài tập cổ điển để kích hoạt toàn bộ lưng. Bằng cách cân bằng các biến thể kéo khác nhau, bạn có thể có được phần lưng đầy đặn hơn, khỏe hơn và rõ nét hơn.