Cách thiết lập một câu lạc bộ phòng tập thể dục nhỏ

I. Khu vực đào tạo tim mạch

    1. Máy chạy bộ: 1 - 2 đơn vị. Chọn các mô hình với dấu chân nhỏ, các chức năng điều chỉnh tốc độ cơ bản và độ nghiêng và khả năng hiển thị thời gian tập thể dục, khoảng cách, mức tiêu thụ calo và dữ liệu khác. Ví dụ, một máy chạy bộ gấp từ một thương hiệu nhất định có thể được mở ra trong quá trình sử dụng và gấp lại trên tường khi không sử dụng để tiết kiệm không gian.

    2. Xe đạp tập thể dục: 1 xe đạp quay và 1 xe đạp nằm yên được khuyến nghị. Xe đạp spin được sử dụng để đào tạo cardio cường độ cao để thúc đẩy các thành viên, nhấn mạnh vào sự thoải mái của chỗ ngồi và điều chỉnh sức đề kháng trơn tru khi chọn. Xe đạp nằm yên phù hợp cho các thành viên có thể lực yếu hoặc trong đào tạo phục hồi chức năng, vì chúng làm giảm áp lực ở lưng dưới.

    3. Huấn luyện viên hình elip: 1 đơn vị. Các huấn luyện viên hình elip có tác động thấp đến các khớp, làm cho chúng phù hợp cho các nhóm người khác nhau và có thể tập thể dục toàn bộ cơ thể. Chọn các mô hình có độ dài sải chân có thể điều chỉnh và điện trở để đáp ứng nhu cầu của các thành viên khác nhau.

Ii. Khu vực đào tạo sức mạnh

    1. Bộ Barbell và Dumbbell:

        • Barbells: 1 thanh tạ tiêu chuẩn, chiều dài khoảng 2 mét, với công suất trọng lượng 100 - 150 kg, phù hợp để huấn luyện sức mạnh cơ bản như squats, máy ép băng ghế dự bị và deadlifts. Phù hợp với các tấm trọng lượng của các trọng lượng khác nhau, chẳng hạn như 2,5kg, 5kg và 10kg, để đáp ứng nhu cầu của các thành viên để tăng dần cường độ đào tạo.

        • Quả tạ: Mua một bộ quả tạ có thể điều chỉnh với phạm vi điều chỉnh 5 - 30 kg và một bộ quả tạ có trọng lượng cố định dao động từ 2,5kg đến 15kg, tăng 2,5kg mỗi quả. Quả tạ có thể điều chỉnh cho phép các thành viên điều chỉnh trọng lượng bất cứ lúc nào theo điều kiện của chính họ, trong khi các quả tạ cố định được sử dụng để đào tạo cơ bắp tốt.

    1. Huấn luyện viên sức mạnh đa chức năng: 1 đơn vị. Chẳng hạn như một máy huấn luyện toàn diện, có thể thực hiện các chuyển động khác nhau như đẩy ngực, kéo lưng, ấn vai và mở rộng chân, tập thể dục nhiều nhóm cơ của toàn bộ cơ thể, đáp ứng nhu cầu tập luyện sức mạnh đa dạng của các thành viên và chiếm một khu vực tương đối nhỏ.

    2. Băng ghế đào tạo: 2 đơn vị. Bao gồm 1 băng ghế dự bị có thể điều chỉnh, được sử dụng với thanh tạ và tạ để huấn luyện các bộ phận như ngực và vai; 1 băng ghế ngồi góc cố định, có thể hỗ trợ các phong trào huấn luyện như lọn tóc.

Iii. Khu vực đào tạo miễn phí

    1. Thảm yoga: 5 - 8 miếng. Chọn thảm yoga với độ dày 8-10 mm, không trượt, chống mài mòn và dễ làm sạch, được sử dụng để kéo dài, yoga, pilates và đào tạo khác, cung cấp cho các thành viên một bề mặt đào tạo thoải mái và an toàn.

    2. Bóng thể dục: 3 - 5 mảnh. Các quả bóng tập thể dục có đường kính 65 - 75 cm có thể được sử dụng để đào tạo cân bằng, kích hoạt cốt lõi, kéo dài phụ trợ, v.v., làm phong phú các phương pháp đào tạo và tăng sự quan tâm của các thành viên trong đào tạo.

    3. Các dải điện trở: 2 - 3 bộ. Các dải kháng của các mức kháng thuốc khác nhau rất nhẹ và dễ mang theo, có thể làm tăng độ khó của tập luyện, tập thể dục sức mạnh và sức bền của cơ bắp, và thuận tiện để lưu trữ mà không chiếm quá nhiều không gian.

Iv. Thiết bị phụ trợ

    1. Thiết bị âm thanh: 1 bộ. Bao gồm các loa nhỏ và các thiết bị kết nối Bluetooth, có thể phát nhạc để tạo ra bầu không khí tập thể dục tốt và nâng cao trải nghiệm thể dục của các thành viên.

    2. Gương thể dục: 1 mảnh. Giúp các thành viên quan sát các tư thế chuyển động của họ, sửa chúng kịp thời, cải thiện hiệu ứng đào tạo và cũng có tác dụng mở rộng không gian trực quan.

    3. Lockers: 5 - 8 đơn vị. Cung cấp không gian cho các thành viên để lưu trữ các mặt hàng cá nhân như quần áo và ba lô. Tạm khóa gắn trên tường hoặc nhỏ có thể được chọn để tiết kiệm không gian sàn.

    4. Thảm sàn: Bao phủ toàn bộ sàn phòng tập thể dục. Đối với các khu vực đào tạo sức mạnh và đào tạo miễn phí, thảm sàn tăng áp và không trượt với độ dày 1-2 cm có thể được chọn để bảo vệ sàn và các khớp của các thành viên; Đối với các khu vực đào tạo tim mạch, có thể sử dụng thảm sàn tương đối mỏng hơn, tập trung nhiều hơn vào hiệu suất chống trượt.

    5. Thiết bị thông gió: Cài đặt 1 - 2 Quạt xả để giữ lưu thông không khí trong nhà, giảm độ ngột ngạt và cho phép các thành viên tập thể dục trong một môi trường thoải mái. Nếu điều kiện cho phép, một hệ thống không khí trong lành nhỏ có thể được xem xét để lắp đặt.

    6. Thiết bị điều hòa không khí: Chọn điều hòa không khí với năng lượng thích hợp theo diện tích thực tế và cấu trúc không gian của phòng tập thể dục để điều chỉnh nhiệt độ trong nhà, đảm bảo các thành viên có thể tập thể dục thoải mái, đặc biệt là trong mùa hè nóng và mùa đông lạnh.