Làm thế nào để sử dụng một huấn luyện viên hình elip một cách chính xác?

Huấn luyện viên hình elip cung cấp một bài tập aerobic toàn thân khi được sử dụng đúng cách. Bài tập liên quan đến nhiều hơn chỉ là các chuyển động của chân xen kẽ, còn có năm nguyên tắc chuyển động chính để tuân theo: đẩy, kéo, bước, báo chí và xoắn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ phá vỡ từng chuyển động này. Phần trên cơ thể tập trung vào việc đẩy và kéo, lõi để xoắn, và phần dưới khi bước và nhấn.

Càng đẩy và kéo theo các mô hình chuyển động chính của phần thân trên. Trong khi sử dụng huấn luyện viên hình elip, một cánh tay đẩy trong khi tay kia kéo theo nhịp điệu phối hợp. Chuyển động này đặc biệt nhắm vào các cơ của cánh tay, ngực, vai và lưng. Nó giúp giảm flab cánh tay, giảm bớt chất béo trên lưng (thường được gọi là cổ công nghệ, hay Buffalo Hump,), và cải thiện tư thế, góp phần làm săn chắc trên cơ thể. Ngoài ra, nó tăng cường phối hợp toàn thân.

Bước Bước và Báo chí báo chí mô tả sự tập trung chuyển động của phần thân dưới. Khi bước, điều quan trọng là tạo ra sức mạnh từ đùi, sử dụng chân trên để điều khiển chuyển động. Nhấn có nghĩa là giữ cả hai bàn chân phẳng và ổn định trên bàn đạp, không chỉ bằng cách sử dụng các ngón chân hoặc gót để áp dụng lực. Thay vào đó, nhấn xuống với trung tâm của đế. Cách tiếp cận này hoạt động hiệu quả các cơ tứ đầu, glutes và cơ bắp chân.

Vòng xoắn liên quan đến chuyển động quay tự nhiên của eo trong chuyển động hình elip. Cần chú ý đặc biệt để duy trì một lõi chặt chẽ và tránh lưng dưới chảy xệ, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Vòng xoắn không chỉ củng cố thắt lưng và glutes mà còn giúp ổn định bàn chân trên bàn đạp, tăng cường hiệu quả chung của việc tập luyện.

Sau khi đạt được các mục tiêu tập thể dục của bạn, tốt nhất là tiếp tục với 3 phút 5 phút hạ nhiệt trên hình elip trong chế độ không có sức đề kháng. Sự chậm lại dần dần này giúp trái tim và cơ thể của bạn trở về trạng thái nghỉ ngơi. Một khi nhịp tim của bạn đã bình thường hóa, bạn có thể tháo dỡ một cách an toàn. Thực hiện theo điều này với 3 phút5 phút kéo dài lặp lại các kéo dài bạn đã làm trong thời gian khởi động, giữ mỗi vị trí trong ít nhất 60 giây. Nếu có sẵn, hãy sử dụng súng massage trên cơ bắp của bạn để giảm căng thẳng và giảm đau nhức do tích tụ axit lactic.