Các biện pháp phòng ngừa hoạt động cho thiết bị đào tạo sức mạnh đa chức năng

Trong những năm gần đây, vì mọi người đã hiểu sâu hơn về thể lực, họ đã nhận ra lợi ích của thiết bị đào tạo sức mạnh. Cụ thể, các thiết bị đào tạo sức mạnh đa chức năng đã được sử dụng rộng rãi do tính linh hoạt và hiệu quả của nó.

Nhưng bạn có biết cách sử dụng thiết bị đào tạo sức mạnh đa chức năng một cách chính xác không?

1.Nhấn ngựcTrên thiết bị đào tạo sức mạnh đa chức năng

Ngồi hướng về phía trước với lưng của bạn một cách chắc chắn so với tựa lưng. Giữ ngực của bạn lên và lõi tham gia. Nắm chặt tay cầm và sử dụng cơ ngực của bạn để đẩy về phía trước. Giữ trong 5 giây, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.

.

2.PEC FLYTrên thiết bị đào tạo sức mạnh đa chức năng

Ngồi hướng về phía trước với lưng của bạn so với tựa lưng. Giữ ngực của bạn lên và lõi tham gia. Đặt cẳng tay của bạn theo chiều dọc theo tay cầm, với bàn tay của bạn nắm nhẹ phần trên của các thanh. Sử dụng cơ ngực bên trong của bạn để đưa tay cầm lại với nhau về phía trung tâm. Giữ trong 5 giây, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.

.

3.Lat PulldownTrên thiết bị đào tạo sức mạnh đa chức năng

Bạn có thể thực hiện bài tập này hướng về phía trước hoặc lùi. Giữ ngực của bạn lên và lõi tham gia. Nắm chặt cả hai mặt của thanh kéo lat chặt chẽ và sử dụng cơ lưng của bạn để kéo thanh xuống. Bạn có thể chọn kéo nó trước hoặc sau cổ.

.

4.ChânĐá trên thiết bị đào tạo sức mạnh đa chức năng

Ngồi hướng về phía trước với cả hai chân được đặt trên thanh hỗ trợ phía trước và bàn chân được móc dưới thanh hỗ trợ thấp hơn. Giữ ngực của bạn lên và lõi tham gia. Sử dụng cơ chân của bạn để nâng thanh hỗ trợ thấp hơn. Thực hiện chuyển động một cách nhanh chóng, giữ trong 5 giây, sau đó hạ thấp nó từ từ.

(Lưu ý: Không để trọng lượng giảm hoàn toàn. Tiếp tục đến đại diện tiếp theo. Thực hiện 10 đến 15 reps mỗi bộ.)

Thiết bị đào tạo sức mạnh có thể được phân loại thành các máy đơn và đa chức năng. Thiết bị đào tạo sức mạnh đa chức năng rơi vào loại thứ hai, cho phép nhiều người dùng thực hiện các bài tập khác nhau cùng một lúc. Bốn bài tập được đề cập ở trên là một trong những bài tập phổ biến nhất cho các thiết bị đào tạo sức mạnh đa chức năng.

Vì mỗi bài tập nhắm mục tiêu các nhóm cơ khác nhau với các mẫu chuyển động cụ thể, nên hình thức thích hợp là rất quan trọng. Điều cần thiết là phải tuân theo các hướng dẫn hoạt động chính xác để đảm bảo đào tạo an toàn và hiệu quả.