Cơ bắp nào có thể tập luyện máy squat máy squat?

Máy Smith là một thiết bị thể dục được thử nghiệm theo thời gian và hiệu quả cao. Với đường đua Barbell cố định, người dùng có thể tự tin nâng trọng lượng nặng mà không phải lo lắng về sự cân bằng. Có nhiều loại máy Smith khác nhau, bao gồm các mô hình dọc (phổ biến nhất) và nghiêng (ít phổ biến hơn), cũng như các phiên bản đối trọng và không phải là đối trọng, các thiết kế đơn phẳng và đa mặt phẳng (giá max), và các phiên bản có khả năng chống ma sát cao hoặc có khả năng chống ma sát cao.

Máy Smith phục vụ nhiều mục đích đào tạo và thường được sử dụng để nhắm mục tiêu các nhóm cơ sau:

1. Cơ ngực

Máy Smith thường được sử dụng cho các bài tập báo chí. Với việc Barbell ổn định trên một bản nhạc cố định, người dùng không phải lo lắng về việc giảm cân bằng do trọng lượng quá mức, cho phép họ tập trung hoàn toàn vào sự co thắt hoàn toàn của các cơ ngực. Mặc dù máy Smith giảm thiểu sự mất ổn định, nhưng sử dụng trọng lượng cực kỳ nặng vẫn có thể gây căng thẳng cho các khớp, đặc biệt là khi đóng lại lại thanh.

2. Glutes & Hamstrings

Máy Smith có hiệu quả cao để thực hiện squats. Một trong những lợi thế lớn nhất của nó là người dùng không phải lo lắng về chuyển động từ bên này vì thanh tạ được cố định an toàn tại chỗ. Thay vào đó, họ có thể tập trung vào việc điều chỉnh tư thế của mình theo đường dẫn chuyển động của Bar, đảm bảo chuyển động ngồi xổm ổn định và được kiểm soát. Bằng cách làm theo theo dõi có hướng dẫn, người dùng có thể thực hiện squats thích hợp với sự an toàn nâng cao.

THẬN TRỌNG: Mặc dù máy Smith làm cho squats cảm thấy dễ dàng hơn bằng cách loại bỏ các thách thức ổn định, nhưng sự phụ thuộc quá mức vào nó có thể làm giảm khả năng của cơ thể để duy trì sự cân bằng tự nhiên. Đây là lý do tại sao người mới bắt đầu thường thấy việc nâng trọng lượng nặng hơn trên máy Smith hơn nhưng đấu tranh với squats trọng lượng tự do bằng cách sử dụng tải nhẹ hơn.

3. Cơ bắp chân

Tăng bắp chân đứng cũng có thể được thực hiện một cách hiệu quả trên máy Smith. So với một máy nâng bắp chân truyền thống, máy Smith cung cấp sự kích thích trực tiếp hơn cho cơ dạ dày, dẫn đến kết quả đào tạo tốt hơn.

Cách thực hiện tăng bắp chân đứng trên máy Smith:

(1) Đặt một khối gỗ cao 10 cm trên sàn và đặt các quả bóng của bàn chân của bạn lên trên, với gót chân của bạn treo ra.

(2) Giữ ngực của bạn lên, lõi tham gia và trở lại thẳng.

(3) Hạ gót chân của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng toàn bộ trong các cơ bắp chân. Sau đó, ký hợp đồng Gastrocnemius để nâng gót chân của bạn lên vị trí cao nhất, giữ một thời gian ngắn ở đỉnh cao trước khi từ từ hạ xuống. Lặp lại.

4. Quadriceps

Các squats căng thẳng trên máy Smith là tuyệt vời để nhắm mục tiêu các cơ tứ đầu. Một lợi ích chính của việc sử dụng máy Smith là bạn có thể thay đổi trọng tâm của mình một cách an toàn mà không có nguy cơ mất thăng bằng. Điều chỉnh này cho phép cách ly và kích hoạt lớn hơn của cơ tứ đầu, làm cho nó trở thành một bài tập hiệu quả để tăng cường mặt trước của đùi.