Máy leo cầu thang chủ yếu nhắm vào cơ bắp nào?

Khi làm việc, điều quan trọng là sử dụng nhiều thiết bị tập thể dục, nhưng với rất nhiều lựa chọn có sẵn, việc chọn đúng thiết bị là rất quan trọng. CácMáy leo cầu thanglà một thiết bị tuyệt vời được tìm thấy trong phòng tập thể dục. Vì vậy, cơ bắp leo cầu thang chủ yếu nhắm vào cơ bắp nào? Hãy cùng xem.

Cơ bắp được nhắm mục tiêu bởiMáy leo cầu thang

1.quadriceps (cơ đùi trước)

Các cơ tứ đầu, nằm ở phía trước đùi, đóng một vai trò quan trọng khi sử dụng người leo núi. Máy mô phỏng hành động của cầu thang leo núi, và mỗi bước liên quan đến việc đẩy với cơ tứ đầu.

2.Hhamstrings (cơ bắp đùi trở lại)

Các gân kheo, nằm ở phía sau đùi, đang đính hôn khi uốn cong đầu gối trong khi sử dụng máy leo cầu thang. Đặc biệt là trên các máy cầu thang, mỗi bước kích thích gân kheo.

3.Calf cơ bắp

Trong quá trình sử dụng leo cầu thang, các cơ bắp chân cũng tham gia và vẫn căng thẳng. Chuyển động xen kẽ của bàn chân kích thích các cơ bắp chân, cung cấp một bài tập cho chúng.

4. cơ bắp (bụng và lưng dưới)

Các chuyển động của chân trên cầu thang cũng tham gia vào các cơ cốt lõi. Khi bạn bước, chuyển động kéo vào lõi, giúp tăng cường cơ bụng và cơ lưng dưới.

5.glutes (cơ mông)

Mô phỏng leo núi leo cầu thang kích hoạt Gluteus Maximus, cơ chính ở mông, cung cấp một bài tập luyện tốt cho Glutes.

Bạn nên sử dụng bao lâuStair ClimberĐể có kết quả tối ưu?

Để cải thiện sức khỏe tim mạch với kết quả hiệu quả, hãy đặt sức đề kháng thành 6-8 và duy trì tập luyện 20 phút, giữ nhịp tim của bạn trong khoảng 100-120 nhịp mỗi phút.

Bạn nên sử dụng bao nhiêu lần mỗi tuần mỗi tuần?

Nhà leo cầu thang nhắm đến hiệu quả các cơ tứ đầu, gân kheo và glutes, nhưng để có kết quả tối ưu, nên sử dụng máy ít nhất ba lần một tuần.

Cách sử dụngMáy leo cầu thang:

1. Grip các tay cầm nhẹ nhàng

Giữ tay cầm nhẹ nhàng hoặc đặt ngón tay của bạn lên chúng để cân bằng. Bạn chỉ cần một chút trợ giúp để duy trì sự cân bằng, tránh làm thay đổi trọng lượng của bạn quá nhiều. Nắm chặt quá chặt giống như vắt một cốc giấy, chỉ áp lực đủ để giữ nó. Lý tưởng nhất, hãy để bàn tay của bạn treo lỏng lẻo ở hai bên. Điều này sẽ không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn mà còn thách thức sự cân bằng của bạn. Nếu bạn thấy bạn cần phải nắm chặt tay cầm để theo kịp tốc độ, hãy làm chậm tốc độ.

2. Quảng trường

Đứng thẳng với một chút nghiêng về phía trước, nhưng tránh cong lưng hoặc nghiêng cơ thể từ bên này sang bên kia. Tilting thường là một dấu hiệu của một bước quá lâu. Giữ cho vai của bạn thư giãn và hơi trở lại, và thu hút cơ bụng của bạn.

3. Phong độ dài

Giữ các bước của bạn nhất quán về chiều dài. Các bước ngắn sẽ làm giảm chi tiêu năng lượng của bạn và bạn có thể không có được bài tập hiệu quả nhất. Nếu bạn cảm thấy như bạn đang di chuyển như một người già xáo trộn, những người khác có thể nhận thức được nó theo cách tương tự. Các bước dài hơn, nhất quán sẽ tối đa hóa việc sử dụng năng lượng và lợi ích tập luyện.

4. vị trí chân

Cố gắng giữ toàn bộ bàn chân của bạn trên bàn đạp. Nếu bạn chỉ sử dụng các mẹo của ngón chân, cơ bắp chân của bạn sẽ mệt mỏi nhanh chóng, rút ​​ngắn thời gian tập luyện của bạn và giảm hiệu quả tập luyện của bạn.