Trang chủ > Tin tức > tin tức công ty

Các máy tốt nhất để huấn luyện cơ chân là gì? Các bài tập cơ chân tốt nhất là gì?

2025-02-20

Huấn luyện cơ chân đóng một vai trò quan trọng trong tập luyện cơ thể thấp hơn. Nhiều người nhằm mục đích tăng cường cơ bắp chân của họ để cải thiện hình dạng chân và thể lực tổng thể của họ. Có nhiều bài tập chân khác nhau, có thể được thực hiện có hoặc không có thiết bị. Nhưng bạn có biết máy nào là tốt nhất để tập luyện cơ bắp chân không? Hãy cùng xem!


Các máy tốt nhất để huấn luyện cơ chân là gì?

1. Máy ép chân

Trong toàn bộ chuyển động của báo chí chân, phạm vi chuyển động của khớp hông bị hạn chế, giữ cho đùi và thân ở gần một góc vuông. Do đó, tải trọng thường được phân phối cho các gân kheo và gluteus maximus dịch chuyển nhiều hơn về phía cơ tứ đầu.

2. Máy mở rộng chân

Máy mở rộng chân yêu cầu linh hoạt khớp hông lớn hơn và cho phép phạm vi chuyển động lớn hơn. Vì tải trọng không quá nặng, khớp gối vẫn ổn định trong suốt quá trình chuyển động. Thiết lập này đảm bảo rằng kích thích đào tạo chủ yếu tập trung vào gluteus maximus và gân kheo ở phía sau đùi.

3. Thanh tạ

Squats có trọng số: Barbell squats là một phần thiết yếu của huấn luyện thể hình. Chúng chủ yếu nhắm mục tiêu các cơ tứ đầu ở phía trước đùi trong khi cũng làm việc với các gân kheo, bắp chân, glutes, lưng dưới và cơ lõi.

Các bài tập cơ chân tốt nhất là gì?

1. Phần mở rộng chân được xử lý trên máy-tăng dần trọng lượng, thực hiện 12-10 reps mỗi bộ.


2. Squat trở lại Barbell hoạt động-Tăng dần và sau đó giảm trọng lượng (thả bộ trên bộ cuối cùng), thực hiện 12-8 reps mỗi bộ.


3. Squat phía trước Barbell-tăng dần trọng lượng, thực hiện 12-8 reps mỗi bộ.


4. Hack squat trên máy-tăng dần trọng lượng, thực hiện 15-8 reps mỗi bộ.


5.lying hoặc ngồi cong chân trên máy-tăng dần trọng lượng, thực hiện 12-10 reps mỗi bộ.


Bằng cách kết hợp các máy huấn luyện chân này và các bài tập vào thói quen tập luyện của bạn, bạn có thể xây dựng một cách hiệu quả sức mạnh, độ bền và định nghĩa ở phần dưới của bạn.


X
We use cookies to offer you a better browsing experience, analyze site traffic and personalize content. By using this site, you agree to our use of cookies. Privacy Policy
Reject Accept