Cách sử dụng đúng máy hình elip

Máy hình elip là một thiết bị tập thể dục nhịp điệu tuyệt vời. Nó có thể giúp cơ thể đốt cháy chất béo, định hình các đường cơ bắp đẹp ở các chi dưới và giảm áp lực lên đầu gối .... một số người nói rằng chân của họ trở nên dày hơn sau khi tập thể dục, điều này hoàn toàn do không thành thạo phương pháp sử dụng chính xác của Máy hình elip! Làm thế nào để sử dụng máy hình elip một cách chính xác? Tất nhiên, bạn nên thực hiện một bài tập khởi động trước khi sử dụng nó. Sau đó bước lên máy hình elip và tìm nhịp điệu của riêng bạn. Trong khi đó, hãy chú ý đến tư thế cơ thể của bạn. Hãy ngẩng cao đầu, ngực ra và không gù lưng. Chúng ta hãy xem phần giới thiệu chi tiết dưới đây.

Phương pháp sử dụng chính xác của máy hình elip

1. Vô thường giữ các tay vịn phía trên máy hình elip bằng cả hai tay. Sau đó, bàn tay của bạn nên đẩy về phía trước lần lượt theo nhịp điệu của bàn chân khi bạn đạp. Sau khi tìm thấy nhịp điệu của bài tập, dần dần tăng lực đẩy của bàn tay và lực đạp của bàn chân.

2. Hãy chú ý đến tư thế cơ thể của bạn khi sử dụng nó. Hãy ngẩng cao đầu, ngực ra và đừng nhìn xuống trong khi luyện tập. Giữ đôi mắt của bạn cố định ở phía trước và tập trung toàn bộ sự chú ý của bạn vào đôi chân của bạn.

3. Tốt hơn là tập thể dục theo nhóm khi luyện tập. Có hai cách.

Một là nhóm theo thời gian, với mỗi nhóm kéo dài 5 - 6 phút. Cái khác là nhóm theo số lần, có thể được xác định theo năng lực thể chất của bạn. Khi sử dụng máy hình elip để tập thể dục, tần số và tốc độ sẽ được tăng dần và nó phải nằm trong phạm vi mà bạn có thể thích ứng.

4. Hãy chú ý đến hơi thở của bạn. Hơi thở là rất quan trọng trong tất cả các bài tập. Hít thở nhịp nhàng và đừng thở hổn hển, vì nó sẽ có hại cho cơ thể bạn.

Tư thế chính xác để sử dụng máy hình elip

1. Khai thác cơ thể của bạn theo một đường thẳng và không cúi xuống hoặc gù lưng bạn.

2. Từ chế độ xem phía trước, mắt cá chân của bạn đến mông của bạn phải ở một đường thẳng. Nói cách khác, đừng để đầu gối của bạn vung ra ngoài hoặc khóa bên trong.

3. Đừng nhún vai. Nhìn thẳng về phía trước và thắt chặt bụng của bạn.

4. Trung tâm trọng lực nên nằm giữa gót chân và ngón chân, gần gũi hơn với gót chân. Nói cách khác, trọng tâm của cơ thể bạn ở giữa và sau chân bạn. Do đó, khi sử dụng máy hình elip, gót chân của bạn không được nâng lên, nếu không thì trọng tâm sẽ chuyển sang ngón chân.

5. Đưa mông của bạn khi tập thể dục. Điều này có thể làm cho Gluteus Maximus của bạn được tập thể dục và giảm kích thích trên đùi của bạn.

6. Khi tập thể dục, vung tay bằng cách nắm tay cầm, có thể đốt cháy nhiều calo hơn.

7. Khi tập thể dục, toàn bộ đế của bạn nên ở trên bàn đạp. Nếu chỉ phần trước của bàn chân của bạn nằm trên bàn đạp, thì bắp chân của bạn sẽ trở nên dày hơn sau khi tập thể dục trong một khoảng thời gian.

Thận trọng khi sử dụng máy Ellptical

1. Không thực hiện chuyển động đạp ngược trên máy hình elip. Một số người nghĩ rằng bàn đạp ngược có thể tập thể dục tốt hơn các cơ của mông. Trên thực tế, nó hoàn toàn không cần thiết. Cho dù đạp về phía trước hay lạc hậu, đó thực sự là để tập thể dục, đặc biệt là đùi cho máy hình elip. Tuy nhiên, khi đạp ngược, rất khó để kiểm soát sự cân bằng và thật dễ dàng gây nguy hiểm. Hơn nữa, áp lực lên khớp gối sẽ tăng lên khi đạp về phía sau, và nó sẽ có tác động xấu đến dây chằng và gân của khớp gối trong thời gian dài.

2. Khi sử dụng nó, đế của bạn phải được gắn vào bàn đạp để đảm bảo sự ổn định trong quá trình tập thể dục và giảm rủi ro không cần thiết.

3. CNTTAday, nhiều máy hình elip có thể điều chỉnh độ dốc. Đối với các độ dốc khác nhau, các hiệu ứng tập thể dục cũng khác nhau. Vì vậy, đôi khi, sau khi thích nghi với bài tập trên một độ dốc, thay đổi thành một độ dốc với độ khó cao hơn để tập thể dục sẽ khó khăn hơn và cũng có thể định hình tốt hơn một con số hoàn hảo.

4. Cần chú ý đặc biệt khi kết thúc bài tập. Máy hình elip có quán tính khi chuyển động. Chúng ta không thể đột nhiên dừng lại khi chúng ta đang ở trong chuyển động tốc độ cao, vì thật dễ dàng gây ra chấn thương thể thao. Chúng ta nên từ từ làm chậm tần số tập thể dục và rời khỏi máy hình elip sau khi nó dừng chậm.

5. Màn hình hiển thị của hầu hết các máy hình elip có chức năng đếm bước. Để đạt được hiệu ứng mất chất béo lý tưởng, số bước mỗi phút nên được kiểm soát trong khoảng từ 120 đến 160. Nếu bạn sử dụng máy hình elip cho HIIT, số bước mỗi phút là khoảng 160 trong giai đoạn Sprint.

6. Khi tập thể dục, trung tâm trọng lực của cơ thể bạn càng gần gũi, thì phần lưng của đùi và mông của bạn sẽ được kích thích; Càng gần với ngón chân, càng phía trước đùi của bạn sẽ được kích thích.

7. Nếu bạn muốn thực hiện vùng lõi của mình (cơ bụng và lưng dưới), bàn tay của bạn có thể để tay cầm trên tiền đề duy trì sự cân bằng.

8. Không làm thay đổi cơ thể của bạn từ bên này sang bên kia.