Bạn có thể làm bao nhiêu lần kéo lên? Khám phá 7 lợi ích làm cho nó đáng để nỗ lực

Pull-up là một bài tập thể dục nhắm vào các cơ trên cơ thể. Đối với hầu hết mọi người, thậm chí hoàn thành một lần kéo tiêu chuẩn duy nhất có thể là một thách thức. Bài tập này có vẻ đơn giản ngay từ cái nhìn đầu tiên, nhưng khi bạn cố gắng làm điều đó, bạn có thể thấy mình đang vật lộn và chỉ treo ở đó.

Để thực hiện một tiêu chuẩnkéo lên, người mới bắt đầu hoặc những người có mức độ tập thể dục yếu hơn cần bắt đầu bằng cách xây dựng sức mạnh của cánh tay. Điều này có thể đạt được thông qua đào tạo ban nhạc kháng chiến, tập thể dục tạ, tập luyện barbell, chèo thuyền và các thói quen huấn luyện sức mạnh khác để cải thiện sức mạnh cơ bắp. Khi bạn có thể hoàn thành một lần kéo tiêu chuẩn duy nhất, thực hiện nhiều lần kéo trở nên dễ dàng hơn nhiều. Điều quan trọng là vượt qua rào cản ban đầu của "không"kéo lênS.

7 lợi ích của việc liên tục thực hiện các lần kéo lên-chìa khóa để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn:

1. Sức mạnh cơ thể trên: Pull-up liên tục cải thiện sức mạnh trên cơ thể của bạn, nhắm mục tiêu các cơ như bắp tay, cơ tam đầu, vai, cánh tay và ngực. Bài tập này giúp kích thích và xé sợi cơ, làm cho cơ bắp của bạn mạnh hơn và giữ cho bạn tràn đầy năng lượng. Nó cũng sẽ cho phép bạn thực hiện các bài tập luyện thử thách hơn.

2.DOWDBODY: Các pull-up thường xuyên giúp định hình cơ thể của bạn bằng cách xây dựng một vóc dáng tam giác đảo ngược được xác định rõ hơn. Họ nhắm mục tiêu vào cơ bắp, giảm tích lũy chất béo và giúp kiểm soát tỷ lệ phần trăm chất béo của cơ thể, cung cấp cả lợi ích săn chắc và đốt cháy chất béo.

3. Tắt giới hạn cá nhân: Khi bạn bắt đầu thực hiện các lần kéo lên, bạn có thể không hoàn thành một lần kéo tiêu chuẩn duy nhất. Tuy nhiên, một khi bạn phá vỡ hàng rào "không", mọi sự gia tăng số lượng kéo lên (từ 0 đến 1, 1 đến 10 và 10 đến 20) là một minh chứng cho sức mạnh nổ được cải thiện của bạn và tăng cường cơ thể.

4 Điều này cho phép bạn duy trì tập luyện lâu hơn và thực hiện tốt hơn trong khi tập thể dục.

5. Tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể thấp: Các lần kéo thường xuyên giúp duy trì tỷ lệ chất béo cơ thể thấp, tăng tốc độ trao đổi chất và ngăn ngừa tích lũy chất béo, giúp bạn giữ một vóc dáng gầy.

6. Hệ thống miễn dịch và sức đề kháng: Tập thể dục nhất quán, bao gồm kéo lên, cải thiện chức năng miễn dịch và kháng thuốc. Bạn sẽ thấy rằng mức năng lượng của bạn tăng lên, động lực của bạn được cải thiện và cơ thể bạn cảm thấy nhẹ hơn và kiên cường hơn.

Tăng cường sức bền và tính linh hoạt: Thường xuyên thực hiện các lần kéo lên giúp cải thiện sức bền, sức chịu đựng và chuyển hóa cơ bản, cũng như sự linh hoạt chung. Phong trào hỗn hợp này cũng có thể giúp bạn điêu khắc một vóc dáng hấp dẫn hơn và trở nên kỷ luật hơn.