Tập thể dục có lợi sau tuổi 40 không? 4 lợi ích sức khỏe chính bạn có thể đạt được để có cơ thể khỏe mạnh hơn

Lợi ích của việc tập thể dục sau tuổi 40 là gì? Hãy cùng xem:

1. Những thay đổi về thành phần cơ thể

Sau 40 tuổi, khối lượng cơ bắt đầu giảm đáng kể và tốc độ trao đổi chất cơ bản cũng giảm. Nhiều người phải vật lộn với việc tăng cân, phát triển các vấn đề như bụng bia hoặc vòng eo. Tập thể dục, đặc biệt là rèn luyện sức mạnh, có thể tăng cường trao đổi chất một cách hiệu quả, thúc đẩy đốt cháy calo, giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể và cải thiện các vấn đề béo phì.

Đặc biệt, việc rèn luyện sức mạnh giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ và giúp tốc độ phát triển cơ bắp vượt quá tốc độ mất đi. Điều này có thể giúp bạn đạt được tỷ lệ cơ thể đẹp hơn, tăng sức hấp dẫn và làm chậm quá trình lão hóa.

2. Lợi ích sức khỏe

Tập thể dục có thể tăng cường lưu thông máu, tăng độ đàn hồi của mạch máu, loại bỏ hiệu quả các chất có hại ra khỏi cơ thể, giảm lượng mỡ trong máu và cải thiện các vấn đề như gan nhiễm mỡ và cholesterol cao. Nó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể.

Trong quá trình tập luyện, hệ thống tim mạch của chúng ta được rèn luyện, dung tích phổi được cải thiện, lượng oxy cung cấp tăng lên, sức mạnh cơ tim tăng lên và hiệu suất tập luyện trở nên tốt hơn. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn trở nên trẻ trung hơn, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và ít bị mệt mỏi hơn.

3. Cải thiện tính linh hoạt

Khi chúng ta già đi, tính linh hoạt giảm đi và các khớp trở nên cứng hơn. Mật độ xương cũng giảm, khiến người ta dễ bị chấn thương hơn.

Tập thể dục giúp xương chắc khỏe, cải thiện mật độ xương, tăng tính linh hoạt của khớp và khả năng phối hợp của cơ thể. Điều này có nghĩa là bạn ít có khả năng bị thương trong cuộc sống hàng ngày và có thể thực hiện các công việc như leo cầu thang mà không gặp khó khăn.

4. Lợi ích sức khỏe tâm thần

Tuổi 40 thường gắn liền với căng thẳng cuộc sống đáng kể. Những cảm xúc tiêu cực tích tụ có thể gây hại cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất, thậm chí đôi khi dẫn đến chứng mất ngủ. Tập thể dục thường xuyên giúp giải tỏa căng thẳng, xua tan lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Những người tập thể dục lâu dài có xu hướng có sức khỏe tinh thần tốt hơn. Họ lạc quan hơn khi đối mặt với thử thách, kiên cường hơn trước căng thẳng và tư duy này có thể góp phần mang lại thành công trong sự nghiệp tốt hơn.

Những điều cần lưu ý khi tập thể dục sau tuổi 40:

1. Khởi động trước khi tập và giãn cơ sau đó

Khởi động giúp kích hoạt cơ và khớp, giảm nguy cơ chấn thương, đồng thời giãn cơ giúp thư giãn cơ và giảm đau nhức sau tập luyện.

2.Kiểm soát cường độ và thời lượng tập luyện

Sau 40 tuổi, các chức năng cơ thể bắt đầu suy giảm. Thời gian đầu nên tập luyện từ từ để tránh mệt mỏi quá mức. Bắt đầu từ từ, tăng cường độ và thời lượng theo thời gian, tránh áp đảo cơ thể. Nói chung, hãy đặt mục tiêu tập thể dục từ 30 phút đến 1 giờ mỗi buổi, 3 đến 5 lần một tuần.

3. Kết hợp rèn luyện sức mạnh

Tình trạng mất cơ trở nên rõ rệt hơn sau tuổi 40, nhưng rèn luyện sức mạnh là một cách hiệu quả để chống lại điều này. Đặt mục tiêu rèn luyện sức mạnh 3 lần một tuần, tập trung vào các động tác tổng hợp để tăng cường các nhóm cơ. Điều này giúp bảo vệ xương và các cơ quan cũng như cải thiện tốc độ trao đổi chất cơ bản.

4.Quản lý chế độ ăn uống của bạn

Quá trình trao đổi chất chậm lại sau tuổi 40, vì vậy điều quan trọng là tránh các thực phẩm chế biến sẵn, không lành mạnh có nhiều chất béo, đường và muối. Những thứ này có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn, gây ra bệnh tật và góp phần tăng cân.

Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh nhiều rau và trái cây, đồng thời quản lý khẩu phần ăn carbohydrate và thịt. Một bữa ăn cân bằng nên bao gồm tỷ lệ 2:1:1 gồm rau/trái cây, thịt và carbohydrate. Ăn cho đến khi bạn cảm thấy no có thể cải thiện tiêu hóa và giúp kiểm soát lượng calo nạp vào, tăng cường sức khỏe và quản lý cơ thể tốt hơn.