Sự khác biệt giữa máy ép ngực và máy ép ghế là gì?

Máy ép ngựcvà Bench Press là hai loại thiết bị thể dục dùng để tập cơ ngực và chúng chủ yếu có những điểm khác biệt sau:

Đầu tiên, sự ổn định và quỹ đạo của chuyển động

Máy ép ngực

Độ ổn định cao: Máy đẩy ngực là một bộ máy cố định, thiết kế cấu trúc giúp cơ thể người sử dụng và vị trí của máy tương đối cố định khi thực hiện các động tác đẩy ngực. Toàn bộ máy có ghế ngồi, tựa lưng và tay vịn chắc chắn, người dùng ngồi trên đó, chân đặt trên mặt đất và cơ thể được hỗ trợ tốt.

Quỹ đạo cố định: Máy đẩy ngực thường có quỹ đạo định sẵn, thường liên quan đến việc đẩy tay cầm về phía trước theo một hướng cụ thể. Quỹ đạo này được dẫn hướng bởi cơ chế của máy, giúp điều chỉnh chuyển động của người dùng và giảm nguy cơ chấn thương do chuyển động không đạt tiêu chuẩn.

máy ép ghế

Độ ổn định phụ thuộc vào khả năng giữ thăng bằng của chính bạn: máy ép ghế chủ yếu là một chiếc ghế phẳng được sử dụng với tạ hoặc tạ. Trong quá trình ép ghế, độ ổn định của cơ thể phụ thuộc nhiều hơn vào khả năng giữ thăng bằng và khả năng kiểm soát trọng lượng của chính người dùng. Nếu dùng tạ nặng hơn để tập bench press, khi mất thăng bằng có thể khiến tạ bị trượt và gây nguy hiểm.

Quỹ đạo tự do: Không giống như máy ép ngực, quỹ đạo của băng ghế được người dùng kiểm soát hoàn toàn khi tập tạ hoặc tạ. Điều này có nghĩa là người dùng có thể chọn các góc máy ép ghế khác nhau (ví dụ: máy ép ghế phẳng, máy ép ghế nghiêng hoặc máy ép ghế nghiêng) tùy theo mục tiêu và thói quen tập luyện của riêng mình và có nhiều biến thể hơn trong đường chuyển động của cánh tay trong quá trình tập luyện. phong trào. Con đường chuyển động tự do này yêu cầu người dùng phải kiểm soát và giữ thăng bằng cơ tốt hơn nhưng cũng mang lại một phương pháp tập luyện linh hoạt hơn để có thể nhắm mục tiêu tốt hơn vào các phần khác nhau của ngực.

Thứ hai, độ khó đào tạo và dân số áp dụng

Máy ép ngực

Độ khó thấp hơn: Vì máy ép ngực cung cấp sự hỗ trợ ổn định và quỹ đạo chuyển động cố định, nên người mới bắt đầu sẽ dễ dàng nắm vững tư thế chuyển động chính xác hơn. Những người mới bắt đầu có thể chưa quen với cách kiểm soát tạ tự do và dễ mắc lỗi tư thế khi ép ghế, trong khi máy ép ngực có thể giúp họ thiết lập cảm giác chính xác về sức mạnh cơ bắp trước tiên.

Phù hợp với nhiều đối tượng: máy ép ngực cũng là sự lựa chọn tốt cho một số người tập thể hình đang hồi phục hoặc những người có thể lực yếu hơn. Nó cho phép họ hoạt động cơ ngực một cách tương đối an toàn vì họ có thể dễ dàng điều chỉnh lực cản phù hợp với mức sức của mình và độ ổn định của máy giúp giảm khả năng chấn thương.

Ghế tập báo chí

Khó khăn: Sử dụng máy ép ghế với tạ hoặc tạ để tập máy ép ghế đòi hỏi người sử dụng nhiều sức mạnh, sự cân bằng và phối hợp hơn. Trong quá trình nâng hạ tạ hoặc tạ đòn cần phải đồng thời kiểm soát được sự cân bằng của trọng lượng, tốc độ và biên độ chuyển động, điều này càng khó khăn hơn đối với những người không có nền tảng luyện tập nhất định.

Thích hợp cho những người tập gym có kinh nghiệm: máy ép ghế phù hợp hơn với những người tập gym đã có một số kinh nghiệm trong việc rèn luyện sức mạnh. Họ có thể tận dụng tốt hơn tính linh hoạt của máy ép ghế để mang lại sự kích thích sâu có mục tiêu hơn cho cơ ngực bằng cách thay đổi góc, trọng lượng và nhịp điệu của chuyển động, từ đó định hình và tăng cường sức mạnh cho cơ ngực.

Thứ ba, trọng tâm kích thích cơ bắp

Máy ép ngực

Kích thích cân bằng cơ ngực: thiết kế của máy ép ngực thường giúp lực phân bố đều hơn trên toàn bộ cơ ngực, từ đó có thể mang lại sự kích thích ổn định và cân bằng hơn cho cơ ngực. Tuy nhiên, do quỹ đạo tương đối cố định của nó, nó có thể kém hiệu quả hơn một chút trong việc nhắm mục tiêu vào các vùng nhỏ cụ thể của cơ ngực (ví dụ: cơ ngực trên hoặc dưới) để kích thích tinh chỉnh.

máy ép ghế 

Kích thích ngực đa góc: Ghế có thể được sử dụng để tác động vào các vùng khác nhau của cơ ngực với các góc ngồi khác nhau. Máy ép ghế phẳng chủ yếu hoạt động ở giữa cơ ngực lớn; máy ép ghế nghiêng trên tập trung vào việc kích thích cơ chính ngực trên và cơ delta trước; và máy ép ghế nghiêng thấp hơn có tác dụng tốt hơn ở phần dưới của cơ chính ngực. Ngoài ra, khi sử dụng tạ để tập tạ, vì tạ có mức độ tự do nhất định trong quá trình di chuyển nên chúng có thể kích thích cơ ngực ngoài và cơ ngực trong ở một mức độ nhất định để cơ có thể phát triển toàn diện hơn.