Cách sử dụng máy đẩy hông để đẩy hông

Nếu sử dụng mộtmáy đẩy hôngđể tập thể dục, có thể thực hiện các bước sau:

1. Đặt vị trí bắt đầu

• Ngồi trên động cơ đẩy vuông góc với thiết bị, đảm bảo rằng tâm của xương bả vai thẳng hàng với tấm đệm thiết bị.
• dang rộng hai chân ra một chiều rộng thoải mái, giữa chiều rộng hông và chiều rộng vai.

2. Chuẩn bị tiến về phía trước

• Lăn thanh tạ của thiết bị phía trên hông, đảm bảo đệm được đặt trên xương hông hoặc cơ bụng dưới.
• Đặt hai tay lên hai bên thanh tạ, rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng xuống dưới để hỗ trợ và ổn định.
• Điều chỉnh các bước của bạn để tạo thành hình chữ V giữa đùi và thân, đồng thời chuẩn bị đẩy.

‌

3. Nhấn và bóp

• Nắm chặt thanh tạ và hỗ trợ cơ bụng.
• Siết chặt hông và ấn mạnh bàn chân xuống đất.
• Nâng hông lên cao ngang vai để tạo thành tư thế 'mặt bàn'.

Ở vị trí cao nhất, người ta sẽ cảm thấy căng ở cơ mông, cơ chân, nhóm cơ cốt lõi và lưng trên để kiểm soát và ổn định trọng lượng.