Hướng dẫn uốn cong hàng một tay

Hàng tạ một tay, còn được gọi là One Arm Dumbbell Bent-over Row, là một bài tập nhằm mục đích tăng độ dày của cơ lưng rộng, chủ yếu nhắm vào phần giữa của xô.

Nhóm cơ mục tiêu: Middle Lats (Bên trong)

Những điểm chính của phong trào:

1. Nắm tạ bằng một tay ở tư thế sấp, tay kia đỡ cơ thể bạn trên ghế tập tạ.

Cong đầu gối của chân đỡ và đặt nó lên băng ghế, giữ cơ thể gần như song song với mặt đất.

2. Chọn mức tạ phù hợp cho bản thân và kéo quả tạ về phía cơ thể; cố gắng giữ cơ thể ổn định và sử dụng cơ lưng thay vì

cánh tay của bạn để nâng quả tạ sang một bên. Hạ xuống từ từ, hoàn thành một bên trước khi chuyển sang bên kia và lặp lại động tác.

Sản phẩm được đề xuất:

1. Quả tạ có thể điều chỉnh với 8 cài đặt trọng lượng từ 16kg đến 40kg, đáp ứng các mức độ thể chất khác nhau.

Quả tạ có thể điều chỉnh 40kg

2. Ghế tập tạ có thể điều chỉnh đa chức năng với 10 vị trí tựa lưng.

Ghế tập thể dục có thể điều chỉnh

Các biện pháp phòng ngừa:

1. Bắt đầu với mức tạ nhẹ hơn và tăng dần khi kỹ thuật của bạn đã ổn định;

2. Giữ lưng thẳng trong quá trình tập luyện là điều quan trọng để tránh chấn thương cột sống. Cánh tay đặt trên ghế nên giữ khuỷu tay hơi cong, 

và chân trên mặt đất cũng phải hơi cong ở đầu gối. Di chuyển quá nhanh có thể làm giảm hiệu quả của việc đào tạo, 

trong khi phạm vi chuyển động quá mức có thể dẫn đến vặn xoắn cơ thể và tăng nguy cơ chấn thương.

Long Glory Fitness Cung cấp Giải pháp toàn diện cho phòng tập của bạn