Làm thế nào để sử dụng máy đẩy hông nạp pin?

Nếu bạn đang muốn làm săn chắc phần thân dưới của mình,máy đẩy hông nạp pinlà một sự bổ sung tuyệt vời cho thói quen tập thể dục của bạn. Chiếc máy này đặc biệt nhắm vào cơ mông, gân kheo và hông của bạn, giúp bạn cải thiện sức mạnh và thể lực tổng thể. Nhưng đối với những người mới tập gym hoặc tập máy thì việc sử dụngmáy đẩy hông nạp pincó thể có vẻ hơi khó khăn. Để giúp bạn bắt đầu, chúng tôi đã tổng hợp hướng dẫn từng bước về cách sử dụng Máy đẩy hông có gắn chốt một cách hiệu quả.

Bước 1: Điều chỉnh độ cao ghế

Trước khi ngồi lên máy, bạn cần điều chỉnh độ cao của ghế sao cho phù hợp với hông của mình. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái và tạo đủ áp lực lên cơ mông và cơ gân kheo. Để điều chỉnh chiều cao ghế, chỉ cần xác định vị trí chốt gần ghế và kéo nó ra. Điều chỉnh độ cao đến mức bạn mong muốn rồi cắm chốt lại vào lỗ.

Bước 2: Chọn trọng lượng

Bước tiếp theo là chọn trọng lượng bạn muốn sử dụng. Hãy nhớ rằng bạn có thể cần phải bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn nếu bạn chưa quen với máy. Sau khi bạn đã quyết định được trọng lượng, hãy xác định vị trí chốt của ngăn xếp trọng lượng và kéo nó ra. Sau đó, trượt chốt đến trọng lượng mong muốn của bạn và lắp lại vào ngăn xếp. Đảm bảo rằng chốt đã được lắp hoàn toàn trước khi bắt đầu tập luyện.

Bước 3: Định vị mình trên máy

Bây giờ chiều cao và trọng lượng ghế của bạn đã được điều chỉnh, đã đến lúc đặt bạn vào máy. Ngồi trên ghế và điều chỉnh phần đệm lưng sao cho vừa khít với hông của bạn. Bàn chân của bạn phải đặt phẳng trên bệ đặt chân và đầu gối của bạn phải uốn cong một góc 90 độ. Đảm bảo trọng lượng của bạn được phân bố đều ở cả hai bên của máy.

Bước 4: Bắt đầu tập luyện

Giữ cơ thể ở đúng vị trí, đặt tay lên tay cầm nằm ở hai bên ghế. Hít một hơi thật sâu và thở ra khi bạn ấn chân lên bệ để chân. Đẩy trọng lượng ra khỏi bạn bằng cách sử dụng cơ mông và gân kheo, đồng thời tiếp tục đẩy cho đến khi hông của bạn được mở rộng hoàn toàn. Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

Lặp lại chuyển động này trong một vài hiệp và số lần lặp lại, tùy thuộc vào mức độ thể chất của bạn.

Sử dụngMáy đẩy hông được nạp pincó thể là một cách tuyệt vời để nhắm vào các cơ ở phần dưới cơ thể và cải thiện sức mạnh cũng như thể lực của bạn. Bằng cách làm theo các bước đơn giản này, bạn sẽ có thể sử dụng máy một cách hiệu quả và an toàn trong các buổi tập gym của mình. Hãy nhớ bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tăng dần khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với máy. Với một chút kiên trì và nỗ lực, bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu tập thể dục của mình một cách nhanh chóng.