Cách sử dụng ghế tập tạ đa năng？

Cácghế tập tạ đa nănglà một loại thiết bị phụ trợ thể dục, thường được sử dụng để hỗ trợ tạ hoàn thành các động tác thể dục khác nhau, chẳng hạn như máy ép tạ nghiêng, máy ép tạ từ trên ghế, tạ phẳng, v.v.

Thông qua luyện tập, bạn có thể cải thiện khả năng kiểm soát các khớp và cơ ở nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể, đồng thời tập luyện các nhóm cơ nhỏ xung quanh các nhóm cơ mục tiêu.

Dưới đây là một số cách cụ thể để sử dụng ghế tập tạ đa năng:

1. Máy ép băng ghế phẳng.

Các bộ phận tập thể dục: cánh tay, ngực và lưng. Nằm thẳng trên ghế tập, hai tay cầm tạ rộng hơn vai, co ngực, nâng tạ lên, từ từ hạ tạ xuống giữa ngực cho đến khi bắp tay song song với mặt đất rồi đẩy tạ ra sau về vị trí ban đầu.

2. Cúi xuống và chèo.

Lĩnh vực được đào tạo: Trở lại. Khi thực hiện động tác chèo thuyền gập người bằng một tay, trước tiên bạn cần giữ một tay trên ghế, giữ cơ thể song song với mặt đất, tay kia nắm tạ bằng tay cầm quá mức, hạ tạ xuống mức thấp nhất, giữ nguyên. Giữ yên cơ thể và dùng lưng để dùng lực nâng tạ lên chứ không phải cánh tay.

3. Ngồi co và duỗi chân.

Vùng tập luyện: cơ tứ đầu đùi. Chọn mức tạ phù hợp, ngồi thẳng, đặt chân dưới miếng đệm bàn chân và nhấc ngón chân lên. Khi thở ra, co đùi và căng bắp chân để nâng tạ lên, duỗi thẳng chân ở mức tối đa.

4. Ngồi gập và duỗi cánh tay.

Bộ phận tập luyện: Cơ tam đầu của cánh tay. Ngồi trên một chiếc ghế dài với bàn chân đặt phẳng trên mặt đất. Giữ một quả tạ bằng một tay, lòng bàn tay hướng về phía trước, thẳng phía trên đầu và thả nó theo hình vòng cung nửa vòng tròn lên đỉnh vai kia. Quả tạ càng thấp thì càng tốt. Sau đó, dùng lực co bóp của cơ tam đầu cánh tay để nâng lên và phục hồi.

Khi sử dụng ghế tập tạ đa năng để rèn luyện sức mạnh, bạn cần chú ý những điểm sau:

1. Chọn mức tạ phù hợp.

Chọn trọng lượng tạ phù hợp dựa trên tình trạng thể chất và mục tiêu tập luyện của bạn. Bạn có thể chọn mức tạ nhẹ hơn trong giai đoạn đầu và tăng dần độ khó.

2. Duy trì tư thế đúng.

Khi thực hiện các bài tập tạ, hãy duy trì tư thế đúng, đặc biệt là lưng thẳng và bụng săn chắc.

3. Hơi thở tích cực.

Sử dụng kỹ thuật thở tích cực trong khi thực hiện các động tác. Ví dụ, trong khi đẩy tạ, thở ra khi đẩy tạ lên và hít vào khi hạ tạ xuống.

Trên đây là một số phương pháp sử dụng và lưu ý đối với ghế tập tạ đa năng. Thông qua việc sử dụng và luyện tập đúng cách, khả năng kiểm soát các khớp và cơ ở các bộ phận khác nhau của cơ thể có thể được cải thiện một cách hiệu quả.