Chuông ấm lắc lư hiếu khí hay kỵ khí

Ấm đun nướcswing có thể được phân loại thành cả bài tập aerobic và bài tập kỵ khí, tùy thuộc vào cường độ và phương pháp tập luyện. Khi sử dụng tạ ấm nhẹ hơn để tập luyện với độ lặp lại cao nhanh hơn, đây được coi là bài tập aerobic giúp cải thiện chức năng tim mạch và sức bền. Phương pháp tập luyện này có thể tiêu tốn một lượng lớn calo và rất hiệu quả cho việc giảm cân, giảm mỡ. Tuy nhiên, khi sử dụng nặng hơnchuông ấmđối với việc rèn luyện sức mạnh chậm hơn, ít lặp lại, nó gần giống với bài tập kỵ khí hơn, giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ.

Một đặc điểm đáng chú ý khác củachuông ấmlắc lư là nó có thể làm tăng đáng kể việc đốt cháy calo, đốt cháy khoảng 300-600 calo mỗi 30 phút trong khi vẫn duy trì nguy cơ chấn thương tương đối thấp. Loại bài tập này với các đặc tính chức năng toàn thân không chỉ giúp tăng khối lượng cơ nạc mà còn thúc đẩy quá trình giảm mỡ, đồng thời có tác động tích cực đến sức khỏe khớp và điều chỉnh tư thế.

Nhìn chung, lắc chuông ấm là một phương pháp tập thể dục rất hiệu quả, có thể được sử dụng như một phần của bài tập thể dục nhịp điệu để giúp giảm cân và cải thiện chức năng tim mạch, cũng như một phương pháp tập luyện kỵ khí để tăng cường sức mạnh và sức bền cơ bắp. Bằng cách điều chỉnh trọng lượng củachuông ấmvà cường độ tập luyện, các nhu cầu và mục tiêu tập luyện khác nhau có thể được đáp ứng.