Những bài tập nào có thể được thực hiện trên Máy cải cách Pilates?

Pilates, như một hệ thống thể dục toàn diện, tập trung vào việc xây dựng sức mạnh cơ bắp, cải thiện tư thế và cải thiện tính linh hoạt của cơ thể thông qua một loạt các động tác và bài tập tư thế được thiết kế cẩn thận. Để hỗ trợ quá trình đào tạo này,Cải cách Pilatesra đời. Nó không chỉ giúp người tập nắm vững các tư thế đúng chính xác hơn mà còn bổ sung thêm những thách thức và sự đa dạng cho quá trình luyện tập. Sử dụng Pilates Reformer, bạn chủ yếu có thể thực hiện các loại hình đào tạo sau:

1. Tăng cường sức mạnh cốt lõi: Cốt lõi của việc tập luyện Pilates là tăng cường cơ bắp cốt lõi - đây là chìa khóa để duy trì sự cân bằng và ổn định của cơ thể. Với Pilates Reformer, chúng ta có thể thực hiện các bài tập như gập bụng, động tác chèo thuyền và thử thách giữ thăng bằng để nhắm vào vùng cốt lõi và cải thiện thành tích thể thao tổng thể.

2. Định hình sức bền:Cải cách Pilatescung cấp nhiều khả năng hơn cho việc rèn luyện sức mạnh. Bằng cách bổ sung thêm lực cản, chúng ta có thể thực hiện các động tác như squat, chống đẩy và ấn, tập luyện hiệu quả các nhóm cơ chính như đùi, mông, cơ ngực và vai, đồng thời tạo ra đường nét cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.

3. Kéo giãn và linh hoạt: Pilates nhấn mạnh đến tính linh hoạt và căng giãn của cơ thể, điều này rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương khi chơi thể thao và cải thiện khả năng vận động của cơ thể. Sử dụng Pilates Reformer, chúng ta có thể thực hiện các bài tập giãn cơ, giãn cơ một cách mượt mà hơn như tư thế chim bồ câu chẻ đôi, tư thế tách đôi, gập người… giúp các khớp linh hoạt hơn và tư thế thanh thoát hơn.

4. Cân bằng và phối hợp: Trong tập luyện Pilates, việc rèn luyện thăng bằng và phối hợp cũng không thể thiếu. CácCải cách Pilatescung cấp nhiều thử thách giữ thăng bằng khác nhau, chẳng hạn như đứng bằng một chân, ngồi xổm trên một chân và các tư thế giữ thăng bằng trên một chân. Những bài tập này có thể cải thiện cảm giác cân bằng và phối hợp của chúng ta, đồng thời tăng cường sự ổn định và kiểm soát cơ thể.