Người Mới Bắt Đầu Nên Sử Dụng Thiết Bị Tập Gym Như Thế Nào?

Những người mới bắt đầu tập gym thường không biết cách sử dụng một số dụng cụ tập gym khi mới đến phòng tập. Hôm nay, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn một số bài tập gym đơn giản để giúp bạn rèn luyện toàn bộ cơ bắp của mình! Sử dụng thiết bị tập gym giúp bạn hình thành tư thế phù hợp và tránh những động tác sai.

Hy vọng phần giới thiệu này sẽ giúp bạn dễ dàng định hướng đến phòng tập, loại bỏ sự nhầm lẫn và không chắc chắn.

1. Bấm ngực

Máy ép ngực: Chủ yếu tập ngực và cơ tam đầu.

Trước khi bắt đầu, hãy điều chỉnh ghế đến vị trí thoải mái. Khi ngồi nên giữ lưng vững chắc vào tựa lưng, ưỡn ngực và hóp bụng. Nắm chặt tay cầm và đẩy về phía trước theo chiều ngang.

Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

2. Bấm vai

Máy ép vai: Chủ yếu tập luyện vai và cơ delta. Ngồi trên ghế máy, ưỡn ngực, lưng trên áp sát vào tựa lưng. Đẩy lên trên rồi hạ tay xuống một góc khoảng 90 độ.

3. Kéo xuống vĩ độ: Chủ yếu rèn luyện cơ lưng to và cơ delta của lưng.

Trước khi bắt đầu, hãy đảm bảo đùi của bạn bám chắc vào ghế, chiều rộng tay cầm của bạn phải lớn hơn chiều rộng nắm tay, ngực hướng lên và lưng dưới hơi cong. Kéo xuống bằng chuyển động kéo xuống lat bình thường.

4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

4. Bắp tay cong: Chủ yếu tập luyện bắp tay.

Đặt chắc chắn cánh tay trên của bạn vào ghế nghiêng, hai tay rộng bằng vai, khuỷu tay hơi thu vào, nắm chặt tay cầm với lòng bàn tay hướng về phía bạn và từ từ kéo về phía vai.

4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

5. Bấm chân: Chủ yếu tập luyện cơ xiên, đùi và bắp chân.

Cảm giác sẽ bị ảnh hưởng bởi góc của bàn đạp. Thông thường, bạn nên sử dụng tư thế chính với các ngón chân cách nhau khoảng ba nắm tay, giữ đầu gối hơi cong khi đẩy lên khỏi mặt đất, không duỗi thẳng hoàn toàn.

Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Bạn nên tập luyện hai đến ba lần một tuần, lý tưởng nhất là mỗi buổi tập kéo dài dưới một giờ! Thêm một đến hai phút nghỉ giữa các hiệp. Dù bạn đang tập luyện phần thân trên hay phần thân dưới, bạn đều phải kích hoạt tất cả các cơ của mình để đạt được kết quả tốt hơn. Tăng dần trọng lượng; tập trung vào việc cảm nhận các cơ hoạt động đầu tiên là điều quan trọng. Cơ bắp của người mới bắt đầu thường cần một khoảng thời gian kích hoạt, vì vậy nên bắt đầu với mức tạ nhẹ hơn và số lần lặp lại cao hơn (ví dụ: 12-15 lần lặp lại) mỗi hiệp để cơ bắp thích nghi nhanh chóng.