6 nguyên tắc của Pilates

Chúng ta nên chú ý những nguyên tắc nào khi tập Pilates? Chúng ta hãy xem xét.

1. Hít thở: Pilates kết hợp với hít thở đúng cách có thể kích thích cơ bụng, giúp động tác của bạn mượt mà hơn. Hít vào giúp bạn điều chỉnh tư thế và thở ra sẽ khiến bạn cảm thấy cột sống của mình kéo dài hơn và cơ bắp kéo dài ra, đạt được phạm vi chuyển động mà trước đây bạn chưa từng đạt tới.

2. Tập trung: Chỉ khi tập trung, bạn mới có thể kết nối tâm trí và cơ thể của mình, cảm nhận được sự khác biệt tinh tế trong từng chuyển động. Khi sử dụng sự tập trung, tư thế sẽ liên tục được điều chỉnh và cải thiện, giảm chấn thương, tăng cường khả năng kiểm soát và tính linh hoạt.

3. Kiểm soát: Tập trung kết hợp với hơi thở tạo ra khả năng kiểm soát tuyệt vời. Mỗi chuyển động đòi hỏi sự kiểm soát để bắt đầu, đạt đến một tư thế nhất định và sau đó duy trì tư thế đó. Theo thời gian, cơ bắp sẽ săn chắc và căng ra, mang lại vóc dáng thẩm mỹ hơn.

4. Cốt lõi: Nhấn mạnh việc sử dụng "cơ bụng sâu", co thắt các cơ xung quanh trục của cơ thể một cách có ý thức, điều chỉnh và duy trì sức mạnh của chúng.

5. Độ chính xác: Để đạt được độ chính xác, bạn phải đưa tâm trí vào chuyển động, tập trung và điều chỉnh liên tục. Những khác biệt tinh tế này sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm khác biệt đáng kể.

6. Tính linh hoạt: Duy trì tốc độ ổn định; tránh ném cơ thể bừa bãi vào một tư thế cụ thể. Phấn đấu cho sự trôi chảy giữa các chuyển động là tốt.