Hai cách sử dụng máy kéo xô

Đối với những người muốn rèn luyện phần thân trên của mình, các huấn luyện viên thường bổ sung bài tập cơ lưng vào các bài tập cơ ngực. Máy kéo xô lat ​​là một trong những thiết bị được sử dụng phổ biến nhất để tập lưng. Dưới đây là hai cách để sử dụng máy này.

1. Kéo xuống bằng tay

Người mua thiết bị thể dục lưu ý rằng động tác kéo tay quá mức là phương pháp phổ biến với máy kéo xô. Nó chủ yếu nhắm vào các nhóm cơ bao gồm cơ lưng to, cơ tròn lớn, cơ tròn nhỏ, cơ dưới gai, cơ delta sau, cơ thang, cơ hình thoi lớn và nhỏ. Kết quả đáng kể có thể được nhìn thấy khi đào tạo lâu dài. Hình thức phù hợp là điều cần thiết: hít vào trong khi co cơ lưng rộng, kéo thanh thẳng đứng từ trên đầu xuống ngực, siết chặt xương bả vai và co hoàn toàn cơ xô. Tạm dừng vài giây ở đỉnh điểm của cơn co thắt. Thở ra trong khi đưa thanh đòn trở lại theo cùng một đường đi có kiểm soát, duỗi cơ lưng rộng hoàn toàn.

2. Kéo xuống tay cầm

Máy kéo xô cũng có thể được sử dụng với tay cầm dưới để rèn luyện cơ lưng to, cơ bắp tay và cơ vai. Trong quá trình luyện tập, hãy nắm chặt cán cầm bằng cả hai tay ở tư thế thuận tay, đảm bảo khoảng cách lòng bàn tay hẹp hơn chiều rộng vai. Mở rộng cánh tay về phía trước, nghiêng người về phía sau một góc nhỏ, giữ cong lưng dưới và nâng ngực lên — đây là tư thế bắt đầu. Kéo vai và cánh tay trên về phía sau và hướng xuống dưới để nâng cơ thể cho đến khi thanh đòn chạm vào ngực trên. Lưu ý rằng phần thân trên phải cố định trong quá trình di chuyển, chỉ có cánh tay chuyển động; cẳng tay chỉ bám vào thanh mà không cần thực hiện thêm động tác nào.

Người mua thiết bị thể dục cho biết phương pháp tập luyện của máy kéo xô chủ yếu phụ thuộc vào vị trí cầm vợt. Cách cầm vợt bằng tay và cầm vợt bằng tay nhắm vào các nhóm cơ hoàn toàn khác nhau. Vì vậy, những người đam mê thể hình với các nhu cầu tập luyện khác nhau trước tiên nên tìm hiểu các nhóm cơ mà máy tập lat pulldown có thể tập luyện, sau đó lên kế hoạch tập luyện dựa trên cơ mục tiêu của mình.